# VO2 max calculator

> VO2 max from the Cooper 12-minute run, the Rockport 1-mile walk or the resting heart-rate ratio, rated against Cooper Institute norms for age and sex.

ஊடாடும் பதிப்பு: https://www.calcopenly.com/ta/health/vo2-max-calculator
பாடப்பிரிவு: உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதிக் கணிப்பான்கள்

VO₂ max is the most oxygen the body can use during maximal exercise, in millilitres per kilogram of body weight per minute. Three field tests estimate it: Cooper's 12-minute run, (distance in metres − 504.9) ÷ 44.73; the Rockport 1-mile walk (Kline, 1987), from walk time, finishing heart rate, weight, age and sex; and Uth's ratio, 15.3 × maximum ÷ resting heart rate. The result is rated against Cooper Institute percentiles for your age and sex and converted to METs by dividing by 3.5.

People use it to track aerobic fitness without a laboratory test. A 35-year-old man who covers 2,400 m in 12 minutes scores 42.4 mL/kg/min, or 12.1 METs, which rates Fair for men aged 30–39.

Each test predicts a treadmill-measured value from a regression fitted on one group, so pacing, motivation and heat shift the result. The Uth ratio was validated only in 46 well-trained men.

## உள்ளீடுகள்

- **Test** (விருப்பங்கள்: Cooper 12-minute run, Rockport 1-mile walk, Resting heart rate ratio (Uth))
- **Sex (for the formula)** (விருப்பங்கள்: Male, Female)
- **வயது**
- **Distance covered in 12 minutes**
- **Weight**
- **Time to walk 1 mile**: mm:ss, walking as fast as you can
- **Heart rate at the finish**
- **Resting heart rate**
- **Maximum heart rate**: Leave blank to estimate it from your age (Tanaka)

## முடிவுகள்

- அதிகபட்ச ஆக்சிஜன் திறன் (VO₂ max) (mL/kg/min) — முதன்மை முடிவு
- Rating (Cooper Institute)
- Maximal aerobic capacity (METs)
- Maximum heart rate used (bpm)

## சூத்திரம்

$$
\text{Cooper: } \frac{d - 504.9}{44.73} \qquad \text{Uth: } 15.3 \times \frac{\text{HR}_{\max}}{\text{HR}_{\text{rest}}}
$$

## தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்

### Cooper: 2,800 m, man aged 25

- Test: Cooper 12-minute run
- Sex (for the formula): Male
- வயது: 25 years
- Distance covered in 12 minutes: 2800 m
- **அதிகபட்ச ஆக்சிஜன் திறன் (VO₂ max): 51.3 mL/kg/min**
- **Rating (Cooper Institute): Excellent**
- சரிபார்ப்பின் மூலம்: Python 3.8 decimal: (2800 − 504.9)/44.73 = 51.3101; Cooper Institute men 20–29: 51.1 ≤ v < 55.4 → Excellent

### Rockport: man, 45, 190 lb, 14:30, 130 bpm

- Test: Rockport 1-mile walk
- Sex (for the formula): Male
- வயது: 45 years
- Weight: 190 lb
- Time to walk 1 mile: 14:30
- Heart rate at the finish: 130 bpm
- **அதிகபட்ச ஆக்சிஜன் திறன் (VO₂ max): 39.4 mL/kg/min**
- **Rating (Cooper Institute): Fair**
- சரிபார்ப்பின் மூலம்: Python 3.8 decimal: 132.853 − 0.0769·190 − 0.3877·45 + 6.315 − 3.2649·14.5 − 0.1565·130 = 39.42445; men 40–49: 38.5 ≤ v < 42.4 → Fair

### Uth: max 190, resting 60, woman aged 35

- Test: Resting heart rate ratio (Uth)
- Sex (for the formula): Female
- வயது: 35 years
- Resting heart rate: 60 bpm
- Maximum heart rate: 190 bpm
- **அதிகபட்ச ஆக்சிஜன் திறன் (VO₂ max): 48.4 mL/kg/min**
- **Rating (Cooper Institute): Superior**
- சரிபார்ப்பின் மூலம்: Python 3.8 decimal: 15.3 × 190/60 = 48.45; women 30–39 ≥ 47.4 → Superior

### Uth with the maximum estimated from age 30

- Test: Resting heart rate ratio (Uth)
- Sex (for the formula): Male
- வயது: 30 years
- Resting heart rate: 55 bpm
- **Maximum heart rate used: 187.0 bpm**
- **அதிகபட்ச ஆக்சிஜன் திறன் (VO₂ max): 52.0 mL/kg/min**
- **Rating (Cooper Institute): Excellent**
- சரிபார்ப்பின் மூலம்: Python 3.8 decimal: 208 − 0.7·30 = 187; 15.3 × 187/55 = 52.02

### Boundary: exactly on the 80th percentile

- Test: Cooper 12-minute run
- Sex (for the formula): Male
- வயது: 25 years
- Distance covered in 12 minutes: 2790.603 m
- **அதிகபட்ச ஆக்சிஜன் திறன் (VO₂ max): 51.1 mL/kg/min**
- **Rating (Cooper Institute): Excellent**
- சரிபார்ப்பின் மூலம்: Distance chosen so (d − 504.9)/44.73 = 51.1 exactly (51.1·44.73 + 504.9 = 2790.603); the table's thresholds are inclusive

### Cooper: one mile, woman aged 60

- Test: Cooper 12-minute run
- Sex (for the formula): Female
- வயது: 60 years
- Distance covered in 12 minutes: 1 mi
- **அதிகபட்ச ஆக்சிஜன் திறன் (VO₂ max): 24.7 mL/kg/min**
- **Rating (Cooper Institute): Poor**
- சரிபார்ப்பின் மூலம்: Python 3.8 decimal: (1609.344 − 504.9)/44.73 = 24.6913; women 60–69 < 27.5 → Poor

## கேள்விகள்

### What is a good VO2 max for my age?

It depends on age and sex. In the Cooper Institute percentiles used here, men aged 30–39 rate Good (60th percentile) from 44.0 and Superior (95th) from 54.0 mL/kg/min, while women of the same age rate Good from 37.8 and Superior from 47.4. Thresholds fall with age: for men aged 60–69, Good starts at 35.5. These are percentile ranks within a tested population, not clinical cut-offs.

### How do you calculate VO2 max from the Cooper test?

Take the distance covered in 12 minutes of running, in metres, subtract 504.9 and divide by 44.73. Covering 2,400 m gives 42.4 mL/kg/min, and 2,800 m gives 51.3. Kenneth Cooper published the equation in JAMA in 1968 after comparing 12-minute run distances with treadmill-measured VO₂ max in US Air Force men. It assumes an all-out, evenly paced effort.

### Why does VO2 max matter for health?

Cardiorespiratory fitness predicts survival. A 2009 JAMA meta-analysis by Kodama and colleagues (33 studies, 102,980 participants) found that each 1-MET higher maximal aerobic capacity was linked with a 13 % lower risk of death from any cause and 15 % fewer coronary and cardiovascular events. People below 7.9 METs, about 27.7 mL/kg/min, had the highest risk.

### How close are field tests to a laboratory VO2 max test?

Within a few mL/kg/min for the groups they were built on. Uth's heart-rate ratio estimated measured VO₂ max with a standard error of 2.7 mL/kg/min (about 4.5 %) using a measured maximum heart rate, and 4.7 mL/kg/min (about 7.8 %) using an age-predicted one, in well-trained men. Kline's Rockport equation was fitted on 343 healthy adults aged 30 to 69.

### “VO2 max calculator” எவ்வளவு துல்லியமானது?

துல்லியம் உங்கள் உள்ளீடுகளையும் முறையின் அனுமானங்களையும் சார்ந்தது. தசமக் கணக்கீடு 50 முக்கிய இலக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. ஆனால் மதிப்பீடுகள், எண் முறைகள், மூலத் தரவுகள் குறைந்த துல்லியத்தைக் கொண்டிருக்கலாம்; காட்டப்படும் மதிப்பை வட்டமிடுவது இந்த வரம்புகளை நீக்காது. சுயாதீன மூலங்களின் தீர்வுகளுடன் சரிபார்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்: 6. எடுத்துக்காட்டாக, “Cooper: 2,800 m, man aged 25” என்பது Python 3.8 decimal: (2800 − 504.9)/44.73 = 51.3101; Cooper Institute men 20–29: 51.1 ≤ v < 55.4 → Excellent உடன் சரிபார்க்கப்படுகிறது.

### இந்த முறையின் மூலம் என்ன?

Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA 1968;203(3):201–204; Kline GM et al. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Med Sci Sports Exerc 1987;19(3):253–259; Uth N, Sørensen H, Overgaard K, Pedersen PK. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest — the heart rate ratio method. Eur J Appl Physiol 2004;91(1):111–115; Cooper Institute VO₂ max percentiles, reprinted in Garmin's VO2 max standard ratings.

## ஆதாரங்கள்

- [Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA 1968;203(3):201–204](https://doi.org/10.1001/jama.1968.03140030033008)
- Kline GM et al. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Med Sci Sports Exerc 1987;19(3):253–259
- [Uth N, Sørensen H, Overgaard K, Pedersen PK. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest — the heart rate ratio method. Eur J Appl Physiol 2004;91(1):111–115](https://doi.org/10.1007/s00421-003-0988-y)
- [Cooper Institute VO₂ max percentiles, reprinted in Garmin's VO2 max standard ratings](https://www8.garmin.com/manuals-apac/webhelp/venusq/EN-SG/GUID-983180E8-9BB5-4159-88E2-443D3CC59289-7301.html)

_தகவலுக்கு மட்டும்; மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. இந்தச் சூத்திரங்கள் மக்கள்தொகையை விவரிக்கின்றன, உங்களைத் தனிப்பட்ட முறையில் அல்ல; முடிவின் அடிப்படையில் செயல்படும் முன் மருத்துவரிடம் பேசவும்._