Estima el porcentaje de grasa con el método de cinta de la Marina de EE. UU., pliegues Jackson-Pollock de 3 o 7 puntos o el IMC, con masa grasa, masa magra y categoría ACE.
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El método Perímetros US Navy estima aproximadamente un 16,9 % de grasa corporal: 11,9 kg de grasa y 58,1 kg de masa magra. ACE sitúa el resultado en la categoría «Condición física».
Esta es la forma métrica; la regresión original en pulgadas de Hodgdon–Beckett puede diferir unas décimas de punto porcentual.
La categoría de ACE utiliza el valor redondeado a una décima porcentual.
El porcentaje de grasa corporal es la parte del peso que corresponde a grasa. El método de perímetros US Navy (Hodgdon y Beckett, 1984) utiliza logaritmos de la altura y de la cintura menos el cuello; en la rama femenina añade la cadera. Los métodos Jackson-Pollock combinan edad y suma de 3 o 7 pliegues para estimar densidad corporal, que Siri convierte mediante % de grasa = 495 ÷ densidad − 450. Deurenberg utiliza IMC, edad y sexo. El peso permite estimar las masas grasa y magra.
Estas estimaciones permiten seguir cambios de composición que el peso y el IMC no describen por separado. Con los valores iniciales de la rama masculina, 175 cm de altura, 38 cm de cuello y 85 cm de cintura, el resultado es aproximadamente un 16,9 % de grasa: 11,9 kg de los 70 kg introducidos. Corresponde a la categoría de condición física de la clasificación histórica del American Council on Exercise (ACE).
Cada método es una regresión ajustada a muestras adultas: un resultado individual puede diferir varios puntos porcentuales de una medición de laboratorio. Para comparar mediciones repetidas deben mantenerse el método y los puntos anatómicos de medida.
La calculadora compara cuatro formas de estimar composición corporal: el método de perímetros conocido como US Navy, los pliegues cutáneos Jackson-Pollock de tres o siete puntos y la ecuación de Deurenberg basada en IMC, edad y sexo. Todas son ecuaciones de predicción. El resultado no equivale a una medición de laboratorio ni identifica directamente dónde se encuentra la grasa.
Además del porcentaje aparecen una masa grasa y una masa magra estimadas a partir del peso. Con el ejemplo inicial de la rama masculina, 70 kg, 175 cm de altura, cuello de 38 cm y cintura de 85 cm, la forma métrica Navy da aproximadamente 16,9 %. El modelo reparte los 70 kg en unos 11,9 kg de grasa y 58,1 kg de masa magra. Ese reparto procede de la misma estimación, no de dos mediciones nuevas.
Selecciona el método antes de introducir las cifras. El formulario muestra los campos que utiliza cada ecuación. El método Navy necesita altura, cuello y cintura; la rama femenina añade cadera. Los métodos Jackson-Pollock utilizan edad y una suma de pliegues en milímetros. Deurenberg utiliza altura, peso y edad. El peso también permite convertir el porcentaje estimado en masas de grasa y masa magra.
Cambiar de método cambia la información utilizada y los supuestos de la predicción. No interpretes una diferencia entre dos ecuaciones como una variación corporal ocurrida entre ambas lecturas. Tampoco hay una regla que convierta el resultado más bajo, el más alto o el más cercano al IMC en el más preciso para una persona. Para seguir una serie de medidas, conserva método, protocolo, unidades y condiciones de lectura.
El selector de sexo elige una de las dos ramas históricas de las ecuaciones. Los estudios de origen utilizaron poblaciones y variables concretas; el formulario no recoge toda la variación individual. La posibilidad de introducir una cifra y obtener un resultado no demuestra por sí sola que el método esté validado para esa situación.
Esta implementación utiliza una forma métrica de las regresiones históricas de Hodgdon y Beckett. Las medidas introducidas en pulgadas se convierten antes de operar. La ecuación masculina usa la diferencia entre cintura y cuello; la femenina usa cintura más cadera menos cuello, junto a la altura. Esas combinaciones deben ser positivas para que pueda calcularse su logaritmo.
Revisa los puntos anatómicos indicados en los campos: el cuello se mide bajo la laringe; la cintura del método se toma en el ombligo en la rama masculina y en su parte más estrecha en la femenina. La cadera se toma en la zona más ancha. Sigue el mismo protocolo al repetir las lecturas y evita cambiar el lugar de la cinta entre comparaciones.
La forma métrica puede diferir unas décimas de otro programa que aplique directamente los coeficientes históricos en pulgadas. Esa diferencia de implementación no permite deducir cuál lectura se aproxima más a una medición individual. El nombre Navy tampoco convierte el resultado de esta herramienta en una evaluación de aptitud militar ni en la aplicación de un protocolo administrativo vigente.
Para tres puntos, la rama masculina utiliza pecho, abdomen y muslo; la femenina utiliza tríceps, suprailiaco y muslo. El método de siete puntos utiliza pecho, axilar medio, tríceps, subescapular, abdomen, suprailiaco y muslo. Los campos esperan milímetros de espesor de pliegue, no perímetros en centímetros. Una cifra de 20 mm no debe introducirse como si fueran 20 cm.
Las ecuaciones Jackson-Pollock predicen densidad corporal a partir de la suma de pliegues y la edad. Después se aplica la ecuación de Siri: porcentaje de grasa = 495 ÷ densidad − 450. La densidad visible, cuando corresponde, es por tanto otra etapa del modelo. No es una medición independiente de la densidad corporal ni la densidad del tejido adiposo aislado.
Los estudios originales abarcaron hombres de 18 a 61 años y mujeres de 18 a 55 años. La calculadora avisa al superar el extremo de edad correspondiente. La aceptación de una edad por el campo no amplía la población de validación de la ecuación. La técnica de quien toma los pliegues y la repetibilidad de los puntos también forman parte de la interpretación.
La opción Deurenberg parte del IMC y añade términos de edad y de la rama sexual de la fórmula. Al utilizar peso y altura no incorpora una medición directa de perímetros o pliegues. Por eso puede dar el mismo resultado a dos personas con iguales entradas aunque su composición corporal sea distinta. El dato no deja de ser una predicción por presentar varios decimales.
La calculadora de IMC permite revisar por separado la relación entre peso y altura. Comparar ambas pantallas puede ayudarte a comprobar unidades y operaciones, pero no constituye una verificación independiente del porcentaje de grasa: la opción Deurenberg ya utiliza ese IMC como una de sus entradas.
Las primeras cuatro filas utilizan la rama masculina y los valores iniciales de peso, altura, edad y medidas del formulario, cambiando solo de método. La última utiliza la rama femenina Navy con los perímetros iniciales, incluida cadera de 97 cm. Los pliegues iniciales, en su orden de siete puntos, son 12, 11, 15, 14, 20, 14 y 16 mm; cada método toma de esa lista los que le corresponden.
| Método y caso | Grasa (%) | Masa grasa (kg) | Masa magra (kg) |
|---|---|---|---|
| Navy: rama masculina | 16,938027 | 11,856619 | 58,143381 |
| Jackson-Pollock: tres puntos | 14,499652 | 10,149757 | 59,850243 |
| Jackson-Pollock: siete puntos | 14,917329 | 10,442130 | 59,557870 |
| Deurenberg: rama masculina | 18,128571 | 12,690000 | 57,310000 |
| Navy: rama femenina | 27,804669 | 19,463268 | 50,536732 |
La tabla muestra seis decimales para comprobar las operaciones. No atribuye esa precisión a una cinta o a un plicómetro, ni presenta los resultados como mediciones repetidas de una misma persona. Las masas de cada fila suman el peso introducido porque así se define el reparto dentro del modelo.
La pantalla utiliza las categorías históricas de la tabla de composición corporal de ACE. Son referencias del ámbito del ejercicio, no puntos de corte diagnósticos. El programa convierte sus rangos publicados en franjas contiguas y elige la etiqueta después de redondear el porcentaje a una décima.
Esto importa junto a una frontera. En la rama masculina, 17,94 % se redondea a 17,9 y 17,95 % a 18,0; el segundo valor entra en la franja siguiente del modelo. Las escalas y el gráfico circular ayudan a leer el resultado, pero no añaden exactitud ni convierten esas franjas en objetivos personales obligatorios.
Guarda peso, unidades, método, edad cuando se utilice y todas las medidas que intervienen. Si el programa avisa de una combinación imposible o fuera del intervalo de la ecuación, revisa primero las entradas. Corregir una unidad es una operación distinta de interpretar una estimación válida.
La calculadora de masa magra compara otras regresiones y la calculadora de relación cintura-cadera aplica un protocolo y unas referencias diferentes. Cada una organiza información bajo sus propios supuestos. Para valorar cambios corporales o su significado para la salud, el porcentaje estimado necesita el contexto que estas fórmulas no recogen.
Fuente de comprobación: 80 × 17,2039 % = 13,763 kg; categoría masculina de condición física de ACE: 14–17 %
Fuente de comprobación: Cálculo independiente
Fuente de comprobación: la forma en pulgadas de Hodgdon–Beckett da 17,513
Fuente de comprobación: Siri: 495/D − 450 = 13,6149
Las franjas históricas de referencia de ACE sitúan la categoría media en 18–24 % para hombres y 25–31 % para mujeres; condición física en 14–17 % y 21–24 %; y deportistas en 6–13 % y 14–20 %. La categoría de obesidad empieza en 25 % y 32 %, respectivamente. La grasa esencial se sitúa en 2–5 % y 10–13 %. Son referencias del ámbito del ejercicio, no umbrales de diagnóstico clínico ni objetivos individuales.
Los errores estándar publicados rondan entre 3 y 4 puntos porcentuales, según la ecuación y la muestra. Jackson-Pollock informó para hombres de 0,0073 g/ml en densidad corporal, aproximadamente 3 puntos de grasa; para mujeres, de 3,6 a 3,8 puntos; y Deurenberg, de 4,1 puntos. No son límites garantizados del error individual. Estas ecuaciones se contrastaron con pesaje hidrostático; métodos de laboratorio como ese pesaje o DXA aportan otras estimaciones de referencia.
Utiliza una cinta que no se estire, ajustada sin comprimir la piel. Mide el cuello justo debajo de la laringe; la cintura, a la altura del ombligo en la rama masculina y en el punto más estrecho en la femenina. En esta última también se mide la parte más ancha de las nalgas. Promediar tres lecturas por punto mejora la repetibilidad: con los valores iniciales, cambiar 1 cm la cintura altera el resultado unos 0,8 puntos porcentuales. Es el modelo histórico, no una evaluación de aptitud militar vigente.
El IMC divide peso entre altura al cuadrado sin identificar los tejidos que componen ese peso. El porcentaje de grasa estima qué parte corresponde a grasa. Para un hombre de 80 kg y 178 cm, el IMC es 25,2; a los 40 años, Deurenberg estima un 23,3 % de grasa. Los perímetros o pliegues pueden producir otra estimación porque aportan datos distintos, sin garantizar una medición exacta. En el estudio de Deurenberg de 1991, IMC, edad y sexo explicaron el 79 % de la variación observada.
Solo información, no consejo médico. Estas fórmulas describen poblaciones, no tu situación personal; consulta a un profesional sanitario antes de actuar según un resultado.
Esta calculadora incluye 8 ejemplos resueltos con respuestas de fuentes independientes. Forman parte del conjunto de pruebas y también puedes ejecutarlos aquí.