शरीर की चर्बी का कैलकुलेटर

अमेरिकी नौसेना की माप-फीता विधि, Jackson-Pollock के 3 या 7 स्थानों की त्वचा-मोड़ माप या BMI से वसा प्रतिशत निकालें। वसा, वसारहित द्रव्यमान और ACE श्रेणी भी देखें।

लेखक: Admin AI लेखन टूल से मसौदा तैयारअपडेट किया गया 23 अक्टूबर 2026जाँचे गए उदाहरण: 8

विधि

लिंग (सूत्र के लिए)

वज़न

वसा और वसा-रहित द्रव्यमान बाँटने के लिए

ऊँचाई

5'11" या 5 ft 11 in लिख सकते हैं

गर्दन

स्वरयंत्र के ठीक नीचे

कमर

पुरुष: नाभि पर। महिलाएँ: सबसे पतली जगह पर

आज़माएँ

शरीर की चर्बी

दशमलव स्थान: 1; निकटतम; बराबर दूरी पर शून्य से दूर

श्रेणी (ACE): फ़िटनेस
वसा द्रव्यमान: 11.9kg
वसा-रहित द्रव्यमान: 58.1kg

परिधि विधियाँ प्रतिगमन हैं: किसी व्यक्ति का परिणाम प्रयोगशाला माप से कई प्रतिशत अंक अलग हो सकता है। हर स्थान को तीन बार मापें और औसत लें।

US Navy परिधि विधि से आपके शरीर में लगभग 16.9% वसा है — 11.9 kg वसा और 58.1 kg वसा-रहित द्रव्यमान — जिसे ACE “फ़िटनेस” श्रेणी में रखता है।

शरीर की बनावट

वसा द्रव्यमान11.9 kgवसा-रहित द्रव्यमान58.1 kg

पुरुष के लिए ACE श्रेणियाँ

गणना कैसे होती है S

पुरुषों के लिए US Navy सूत्र (सेंटीमीटर)
$\frac{495}{1.0324 - 0.19077\log_{10}(85 - 38) + 0.15456\log_{10}(175)} - 450 = 16.94\%$
यह मीट्रिक रूप है; मूल इंच-आधारित Hodgdon–Beckett प्रतिगमन के परिणाम एक प्रतिशत के कुछ दसवें हिस्से अलग आते हैं।
वज़न को वसा और वसा-रहित द्रव्यमान में बाँटें
$70 \times 16.94\% = 11.86\ \text{kg fat},\quad 58.14\ \text{kg lean}$
ACE श्रेणी 0.1% तक पूर्णांकित मान से पढ़ी जाती है।

शरीर की चर्बी का कैलकुलेटर के बारे में

शरीर वसा प्रतिशत शरीर के वज़न में वसा का हिस्सा है। US Navy विधि (Hodgdon और Beckett, 1984) लंबाई के और कमर में से गर्दन घटाने पर मिले माप के लघुगणक लेती है, और महिलाओं के लिए कूल्हा भी जोड़ती है। Jackson-Pollock विधियाँ 3 या 7 कैलिपर त्वचा-मोड़ों के योग और आयु को शरीर घनत्व में बदलती हैं, जिसे Siri समीकरण %BF = 495 ÷ घनत्व − 450 से प्रतिशत में बदलता है। Deurenberg विधि इसे BMI, आयु और लिंग से आँकती है। वसा और वसा-रहित द्रव्यमान आपके वज़न से निकलते हैं।

लोग इसका उपयोग शरीर की बनावट में उन बदलावों को देखने के लिए करते हैं जिन्हें वज़न और BMI नहीं पकड़ते। डिफ़ॉल्ट मानों पर 175 cm लंबे, 38 cm गर्दन और 85 cm कमर वाले पुरुष की शरीर वसा 16.9% आती है, यानी उसके 70 kg में से 11.9 kg, जिसे American Council on Exercise (ACE) फ़िटनेस श्रेणी में रखता है।

हर विधि वयस्क नमूनों पर फ़िट किया गया एक प्रतिगमन है, इसलिए एक माप प्रयोगशाला माप से कई प्रतिशत अंक अलग हो सकता है। बार-बार के माप तभी तुलनीय हैं जब वे एक ही विधि और एक ही माप-स्थान लें।

शरीर वसा प्रतिशत कैसे निकालें

शरीर वसा प्रतिशत वसा द्रव्यमान को शरीर के वज़न से भाग देकर मिलता है। प्रयोगशाला के बाहर इसका अनुमान फ़ीते (US Navy), त्वचा-मोड़ कैलिपर (Jackson-Pollock) या BMI और आयु (Deurenberg) से लगाया जाता है। कैलकुलेटर का डिफ़ॉल्ट US Navy फ़ीता विधि है: 70 kg, 175 cm, 38 cm गर्दन और 85 cm कमर वाले पुरुष के लिए यह 16.9 % शरीर वसा देती है, यानी 11.9 kg वसा, जिसे ACE “फ़िटनेस” श्रेणी में रखता है। 30 वर्ष के इसी पुरुष के लिए चारों विधियाँ 14.5 % से 18.1 % तक देती हैं।

नीचे की पंक्तियाँ मापों के एक ही सेट को पहले पुरुषों के और फिर महिलाओं के समीकरणों से गुज़ारती हैं:

शरीर: आयु 30, 70 kg, 175 cm।
फ़ीता: गर्दन 38 cm, कमर 85 cm, कूल्हे 97 cm। कूल्हे केवल महिलाओं के समीकरण में आते हैं।
त्वचा-मोड़, मिलीमीटर में: छाती 12, मध्य-कक्षीय 11, ट्राइसेप्स 15, सबस्कैपुलर 14, पेट 20, सुप्राइलियक 14, जाँघ 16।

विधि	सूत्र का लिंग	शरीर वसा	वसा द्रव्यमान, kg	ACE श्रेणी
Navy मीट्रिक	पुरुष	16.9%	11.9	फ़िटनेस
JP 3-स्थान	पुरुष	14.5%	10.1	फ़िटनेस
JP 7-स्थान	पुरुष	14.9%	10.4	फ़िटनेस
BMI अनुमान	पुरुष	18.1%	12.7	औसत
Navy मीट्रिक	महिला	27.8%	19.5	औसत
JP 3-स्थान	महिला	19.1%	13.3	खिलाड़ी
JP 7-स्थान	महिला	20.9%	14.7	खिलाड़ी
BMI अनुमान	महिला	28.9%	20.2	औसत

श्रेणी American Council on Exercise (ACE) की है, और विधि बदलने पर यह बदल सकती है। महिलाओं के समीकरणों से वही शरीर त्वचा-मोड़ से “खिलाड़ी” पर फ़ीते या BMI से “औसत” आता है, और परिणामों में लगभग 10 अंक तक का अंतर है।

मापों के बीच विधि बदलने से झूठी प्रगति भी दिख सकती है। BMI अनुमान से 3-स्थान त्वचा-मोड़ पर जाने पर कुछ भी बदले बिना पुरुष में 2.5 kg कम वसा दिखेगी।

इनमें से कोई भी अनुमान BMR और TDEE कैलकुलेटर के Katch-McArdle समीकरण में डाला जा सकता है। ये सभी प्रतिगमन-आधारित अनुमान हैं, निदान नहीं; यह पेज चिकित्सकीय सलाह की जगह नहीं लेता।

US Navy फ़ीता सूत्र शरीर वसा कैसे निकालता है

US Navy विधि लंबाई और कुछ फ़ीते के मापों से शरीर वसा का पूर्वानुमान लगाती है, उन समीकरणों से जिन्हें Hodgdon और Beckett ने 1984 में नौसेना कर्मियों पर फ़िट किया था। 168 cm लंबी, 33 cm गर्दन, 76 cm कमर और 100 cm कूल्हे वाली महिला की शरीर वसा 29.1 % आती है।

दोनों समीकरण सेंटीमीटर में मापों के आधार-10 लघुगणक लेते हैं:

पुरुष: शरीर वसा % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log(कमर − गर्दन) + 0.15456 × log(लंबाई)) − 450
महिलाएँ: शरीर वसा % = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log(कमर + कूल्हा − गर्दन) + 0.22100 × log(लंबाई)) − 450

कोष्ठक वाला हिस्सा शरीर घनत्व का पूर्वानुमान देता है। बाहर का “495 ÷ … − 450” Siri समीकरण है, जो उस घनत्व को वसा प्रतिशत में बदलता है। किसी भी समीकरण में आयु का कोई हाथ नहीं है।

महिलाओं का समीकरण, हाथ से

ऊपर वाली महिला का वज़न 64 kg है।

कमर + कूल्हा − गर्दन = 76 + 100 − 33 = 143 cm, और log(143) = 2.15534।
log(168) = 2.22531।
घनत्व: 1.29579 − 0.35004 × 2.15534 + 0.22100 × 2.22531 = 1.29579 − 0.75445 + 0.49179 = 1.03313।
शरीर वसा: 495 ÷ 1.03313 − 450 = 29.1 %।
वसा द्रव्यमान: 64 × 29.1 % = 18.6 kg, जिससे 45.4 kg वसा-रहित द्रव्यमान बचता है।

Jackson-Pollock त्वचा-मोड़ सूत्र कैसे काम करते हैं

त्वचा-मोड़ समीकरण त्वचा और उसके नीचे की वसा के चुटकी से उठाए गए मोड़ों की कुल मोटाई और आयु से शरीर घनत्व का पूर्वानुमान लगाते हैं। फिर Siri वाला चरण घनत्व को प्रतिशत में बदलता है, जैसे Navy विधि में।

विधि	पुरुष	महिलाएँ
3-स्थान	छाती, पेट, जाँघ	ट्राइसेप्स, सुप्राइलियक, जाँघ
7-स्थान	छाती, मध्य-कक्षीय, ट्राइसेप्स, सबस्कैपुलर, पेट, सुप्राइलियक, जाँघ	वही सात स्थान

S को मिलीमीटर में मोड़ों का योग और A को वर्षों में आयु मानें, तो घनत्व के समीकरण हैं:

पुरुष, 3-स्थान: 1.10938 − 0.0008267 S + 0.0000016 S² − 0.0002574 A
महिलाएँ, 3-स्थान: 1.0994921 − 0.0009929 S + 0.0000023 S² − 0.0001392 A
पुरुष, 7-स्थान: 1.112 − 0.00043499 S + 0.00000055 S² − 0.00028826 A
महिलाएँ, 7-स्थान: 1.097 − 0.00046971 S + 0.00000056 S² − 0.00012828 A

14 mm छाती, 24 mm पेट और 18 mm जाँघ मोड़ वाले 35 वर्षीय पुरुष का S = 56 mm है। उसका घनत्व 1.10938 − 0.04630 + 0.00502 − 0.00901 = 1.05909 है, और 495 ÷ 1.05909 − 450 = 17.4 % शरीर वसा।

पुरुषों के समीकरण 18 से 61 वर्ष के 308 पुरुषों पर फ़िट किए गए और 95 और पर जाँचे गए थे। महिलाओं के समीकरण 18 से 55 वर्ष की 249 महिलाओं से आए, और उनके लेखकों ने 40 वर्ष से अधिक की महिलाओं में सावधानी की सलाह दी।

माप की गलती परिणाम को कितना खिसकाती है

Navy उदाहरण वाली महिला के लिए कमर, कूल्हे या गर्दन पर 1 cm की गलती परिणाम को लगभग आधा प्रतिशत अंक खिसकाती है। लंबाई में 1 cm की गलती लगभग चौथाई अंक खिसकाती है:

+1 cm गलत माप	नई शरीर वसा	बदलाव
कमर	29.62 %	+0.49 अंक
कूल्हा	29.62 %	+0.49 अंक
गर्दन	28.63 %	−0.49 अंक
लंबाई	28.86 %	−0.26 अंक

कैलिपर भी उतने ही संवेदनशील हैं। पुरुष के तीनों मोड़ 1 mm अधिक पढ़ने पर उसका परिणाम 17.4 % से 18.2 % हो जाता है, और वह American Council on Exercise (ACE) की “फ़िटनेस” श्रेणी से “औसत” में चला जाता है।

फ़ीते और त्वचा-मोड़ के माप कैसे लें

फ़ीते से खुली त्वचा पर, दिन के एक ही समय, सामान्य साँस छोड़ने के बाद मापें। गर्दन स्वरयंत्र के ठीक नीचे और कूल्हे नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से पर मापें। पुरुष कमर नाभि पर मापते हैं, महिलाएँ उसकी सबसे पतली जगह पर।

कैलिपर के लिए, त्वचा-मोड़ प्रोटोकॉल की 2026 की एक समीक्षा में सारांशित मानक छह बातों पर सहमत हैं:

शरीर के दाहिनी ओर मापें।
अंशांकित (कैलिब्रेटेड) त्वचा-मोड़ कैलिपर इस्तेमाल करें।
मोड़ को बाएँ अँगूठे और तर्जनी के बीच उठाएँ।
दाहिने हाथ से कैलिपर के जबड़े मोड़ पर समकोण पर लगाएँ।
जबड़े बंद होने के बाद तय समय पर पढ़ें; मानक 2 या 4 सेकंड लेते हैं।
पढ़ लेने तक मोड़ को पकड़े रहें।

उसी समीक्षा ने पाया कि कुछ स्थानों की जगह पर मानक असहमत हैं। पेट का मोड़ नाभि से 2, 3 या 5 cm बगल में लिया जाता है, कुछ मानकों में खड़ा और कुछ में आड़ा।

कोई एक लिखित प्रोटोकॉल चुनें, उसी पर टिके रहें, और हर बार एक ही व्यक्ति से माप करवाएँ।

आयु और लिंग के अनुसार स्वस्थ शरीर वसा प्रतिशत

ACE की श्रेणियाँ हर आयु पर एक जैसी हैं। आयु के अनुसार सबसे अधिक इस्तेमाल होने वाली सीमाएँ Gallagher और साथियों (2000) से आती हैं, जिन्होंने ब्रिटेन, अमेरिका और जापान के 1,626 वयस्कों को DXA और चार-घटक मॉडलों से मापा।

उन्होंने हर आयु पर 18.5, 25 और 30 के BMI के बराबर शरीर वसा निकाली। श्वेत वयस्कों के लिए, जैसा Colombo और साथियों (2008) ने तालिका में दिया:

आयु	महिलाएँ: स्वस्थ	महिलाएँ: मोटापा इससे	पुरुष: स्वस्थ	पुरुष: मोटापा इससे
20 से 39	21 से 33 %	39 %	8 से 21 %	26 %
40 से 59	23 से 35 %	41 %	11 से 23 %	29 %
60 से 79	25 से 38 %	43 %	13 से 25 %	31 %

स्वस्थ ऊपरी सीमा और मोटापे की सीमा के बीच के मान 25 से 29.9 के BMI के बराबर हैं। शोधपत्र अफ़्रीकी अमेरिकी और एशियाई वयस्कों के लिए अलग आँकड़े देता है, और लेखकों ने इन सीमाओं को अस्थायी बताया। भारतीय पाठक के लिए ऊपर की तालिका श्वेत वयस्कों की है, इसलिए वह सीधे लागू नहीं होती।

दोनों प्रणालियाँ असहमत हो सकती हैं। Navy उदाहरण वाली महिला, 29.1 % पर, ACE के अनुसार “औसत” है और Gallagher के अनुसार हर आयु पर स्वस्थ सीमा के भीतर।

36 % वाली 65 वर्षीय महिला ACE के अनुसार “मोटापा” में है, क्योंकि महिलाओं के लिए उसकी मोटापा श्रेणी 32 % से शुरू होती है। Gallagher के अनुसार वह अपनी आयु की 25 से 38 % की स्वस्थ सीमा के भीतर है।

कौन-सी शरीर वसा विधि अपनाएँ

US Navy फ़ीता। केवल एक माप फ़ीता चाहिए और घर पर दोहराना सबसे आसान है।
Jackson-Pollock त्वचा-मोड़। कैलिपर, अभ्यास और पीठ तथा बाँह के स्थानों के लिए बेहतर हो तो दूसरा व्यक्ति चाहिए। 7-स्थान वाला रूप, दोनों 3-स्थान रूपों के कुल पाँच मोड़ों में मध्य-कक्षीय और सबस्कैपुलर मोड़ जोड़ता है।
BMI-आधारित (Deurenberg)। केवल लंबाई, वज़न और आयु चाहिए: 1.20 × BMI + 0.23 × आयु − 10.8 × लिंग − 5.4, जहाँ पुरुषों के लिए लिंग 1 और महिलाओं के लिए 0 है। यह मांसपेशी और वसा में अंतर नहीं कर सकता, और Deurenberg के अपने शोधपत्र ने पाया कि मोटापे वाले लोगों में यह शरीर वसा को थोड़ा अधिक आँकता है।

केवल लंबाई और वज़न से वसा-रहित द्रव्यमान के लिए वसा-रहित शरीर द्रव्यमान कैलकुलेटर इस्तेमाल करें। Army body fat कैलकुलेटर अमेरिकी सेना का 2026 का कमर-लंबाई मानक लागू करता है।

हल किए गए उदाहरण

US Navy, पुरुष 178 cm, गर्दन 38, कमर 86

विधि: US Navy परिधि
लिंग (सूत्र के लिए): पुरुष
वज़न: 80 kg
ऊँचाई: 178 cm
गर्दन: 38 cm
कमर: 86 cm

शरीर की चर्बी: 17.2%
वसा द्रव्यमान: 13.8 kg
श्रेणी (ACE): फ़िटनेस

जाँच का स्रोत: decimal से जाँच: 495 / (1.0324 − 0.19077·log10 48 + 0.15456·log10 178) − 450 = 17.2039; 80 × 17.2039% = 13.763 kg; ACE पुरुष फ़िटनेस 14–17%

US Navy, महिला 165 cm, गर्दन 32, कमर 70, कूल्हा 96

विधि: US Navy परिधि
लिंग (सूत्र के लिए): महिला
वज़न: 60 kg
ऊँचाई: 165 cm
गर्दन: 32 cm
कमर: 70 cm
कूल्हे की परिधि: 96 cm

शरीर की चर्बी: 25.4%
श्रेणी (ACE): औसत

जाँच का स्रोत: decimal से जाँच: 495 / (1.29579 − 0.35004·log10 134 + 0.22100·log10 165) − 450 = 25.3755

इंच में US Navy, लंबाई 70 in, गर्दन 15, कमर 34

विधि: US Navy परिधि
लिंग (सूत्र के लिए): पुरुष
वज़न: 70 kg
ऊँचाई: 70 in
गर्दन: 15 in
कमर: 34 in

शरीर की चर्बी: 17.4%

जाँच का स्रोत: decimal से जाँच, ×2.54 से बदलने के बाद मीट्रिक रूप = 17.4347; Hodgdon–Beckett का इंच वाला रूप 17.513 देता है

Jackson-Pollock 3-स्थान, पुरुष 30 वर्ष, 10/20/15 mm

विधि: Jackson-Pollock 3-स्थान त्वचा-मोड़
लिंग (सूत्र के लिए): पुरुष
आयु: 30 वर्ष
वज़न: 75 kg
छाती का त्वचा-मोड़: 10 mm
पेट का त्वचा-मोड़: 20 mm
जाँघ का त्वचा-मोड़: 15 mm

शरीर घनत्व: 1.0677 g/cm³
शरीर की चर्बी: 13.6%
श्रेणी (ACE): खिलाड़ी

जाँच का स्रोत: decimal से जाँच: 1.10938 − 0.0008267·45 + 0.0000016·45² − 0.0002574·30 = 1.0676965; Siri 495/D − 450 = 13.6149

सवाल

स्वस्थ शरीर वसा प्रतिशत कितना है?

ACE की संदर्भ सीमाओं में औसत पुरुषों के लिए 18–24% और महिलाओं के लिए 25–31%, फ़िटनेस 14–17% और 21–24%, और खिलाड़ी 6–13% और 14–20% हैं। मोटापा पुरुषों में 25% और महिलाओं में 32% से शुरू होता है। आवश्यक वसा, यानी सामान्य शारीरिक कामकाज के लिए न्यूनतम, पुरुषों में 2–5% और महिलाओं में 10–13% है। ये फ़िटनेस उद्योग की संदर्भ श्रेणियाँ हैं, नैदानिक निदान की सीमाएँ नहीं।

शरीर वसा के सूत्र प्रयोगशाला जाँच के कितने करीब हैं?

उनकी मानक त्रुटि शरीर वसा के लगभग 3 से 4 प्रतिशत अंक है। हर सूत्र पानी के भीतर वज़न (अंडरवॉटर वेइंग) के विरुद्ध फ़िट किया गया था: Jackson-Pollock के पुरुष समीकरणों की शरीर घनत्व में मानक त्रुटि 0.0073 g/ml थी (शरीर वसा के लगभग 3 अंक), महिलाओं की 3.6 से 3.8 अंक, और Deurenberg के BMI सूत्र की 4.1 अंक। अंडरवॉटर वेइंग और DXA स्कैन जैसी प्रयोगशाला विधियाँ ही संदर्भ बनी हुई हैं।

US Navy शरीर वसा विधि के लिए माप कैसे लें?

ऐसा न खिंचने वाला फ़ीता लें जो त्वचा पर बिना दबाए कसकर बैठे। गर्दन को स्वरयंत्र (लैरिंक्स) के ठीक नीचे मापें, और कमर को पुरुषों में नाभि पर तथा महिलाओं में सबसे पतली जगह पर; महिलाएँ कूल्हों को नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से पर भी मापती हैं। हर स्थान पर तीन माप लेकर औसत निकालना मदद करता है, क्योंकि डिफ़ॉल्ट मानों पर कमर में 1 cm का बदलाव परिणाम को लगभग 0.8 प्रतिशत अंक खिसका देता है।

शरीर वसा प्रतिशत और BMI में क्या अंतर है?

BMI वज़न को लंबाई के वर्ग से भाग देता है और यह नहीं बताता कि वज़न किससे बना है, जबकि शरीर वसा प्रतिशत वसा के हिस्से का अनुमान लगाता है। 80 kg, 178 cm के पुरुष का BMI उसकी बनावट जो भी हो, 25.2 है; Deurenberg का सूत्र 40 वर्षीय के लिए 23.3% वसा बताता है, पर उसी आकार का मांसल पुरुष फ़ीते या कैलिपर से बहुत कम आता है। Deurenberg के 1991 के आँकड़ों में आयु और लिंग के साथ BMI ने मापी गई शरीर वसा के 79% अंतर की व्याख्या की।

इस कैलकुलेटर के बारे में

\begin{aligned}\text{Navy (men, cm)}:&\ \frac{495}{1.0324 - 0.19077\log_{10}(\text{waist}-\text{neck}) + 0.15456\log_{10}(h)} - 450\\ \text{Siri}:&\ \%\text{BF} = \frac{495}{\text{density}} - 450\\ \text{Deurenberg}:&\ 1.20\,\text{BMI} + 0.23\,\text{age} - 10.8\,\text{sex} - 5.4\end{aligned}

स्रोत

Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center reports 84-11 and 84-29 (1984)
Jackson AS, Pollock ML. Generalized equations for predicting body density of men. Br J Nutr 1978;40:497–504
Jackson AS, Pollock ML, Ward A. Generalized equations for predicting body density of women. Med Sci Sports Exerc 1980;12:175–181
Siri WE. Body composition from fluid spaces and density (1961)
Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC. Body mass index as a measure of body fatness. Br J Nutr 1991;65:105–114
American Council on Exercise — body fat percentage categories

केवल जानकारी के लिए, चिकित्सा सलाह नहीं। ये सूत्र आबादी का वर्णन करते हैं, आपका व्यक्तिगत आकलन नहीं; किसी परिणाम पर कार्रवाई करने से पहले चिकित्सक से बात करें।

संदर्भों से जाँच की गई

इस कैलकुलेटर में स्वतंत्र स्रोतों के उत्तरों वाले 8 हल किए गए उदाहरण शामिल हैं। ये परीक्षण समूह में चलते हैं और आप इन्हें यहाँ भी चला सकते हैं।

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