कमर-कूल्हा अनुपात और कमर-ऊँचाई अनुपात कैलकुलेटर

Q: स्वस्थ कमर-कूल्हा अनुपात कितना होता है?

पुरुषों के लिए 0.90 से कम और महिलाओं के लिए 0.85 से कम। 2008 के WHO विशेषज्ञ परामर्श ने इन्हीं सीमाओं पर चयापचय संबंधी जटिलताओं का जोखिम काफ़ी बढ़ा हुआ माना। 86 cm कमर और 100 cm कूल्हे वाले पुरुष का अनुपात 0.86 है, यानी सीमा से नीचे; उसी कमर के साथ 94 cm कूल्हे होने पर 0.91 आता है, यानी सीमा से ऊपर। ये जनसंख्या-स्तर की सीमाएँ हैं, इसलिए सीमा के पास का अनुपात अकेले किसी एक व्यक्ति के बारे में कम बताता है।

Q: कमर की कितनी माप स्वास्थ्य के लिए जोखिम है?

WHO पुरुषों में 94 cm (37 in) और महिलाओं में 80 cm (31.5 in) से अधिक कमर को चयापचय संबंधी जटिलताओं के बढ़े हुए जोखिम से जोड़ता है, और 102 cm (40 in) तथा 88 cm (34.6 in) से अधिक को काफ़ी बढ़े हुए जोखिम से। ये सीमाएँ मुख्य रूप से यूरोपीय मूल की आबादी से आई हैं। इंटरनेशनल डायबिटीज़ फ़ेडरेशन दक्षिण एशियाई और चीनी वयस्कों के लिए कम सीमाएँ लेता है: पुरुषों के लिए 90 cm और महिलाओं के लिए 80 cm।

Q: अच्छा कमर-ऊँचाई अनुपात कितना होता है?

0.5 से कम। यही इस जन-स्वास्थ्य संदेश का आधार है कि कमर आपकी ऊँचाई के आधे से कम रहे। NICE ने 2022 में अपने मोटापा दिशानिर्देश में ये बैंड जोड़े: 0.4 से 0.49 स्वस्थ, 0.5 से 0.59 बढ़ा हुआ और 0.6 या अधिक उच्च केंद्रीय वसा। Ashwell और साथियों के 2012 के मेटा-विश्लेषण में हृदय और चयापचय जोखिम की जाँच के लिए WHtR कमर की परिधि या बीएमआई से बेहतर पाया गया।

Q: कमर और कूल्हे की परिधि कैसे मापें?

WHO सामान्य रूप से साँस छोड़ने के अंत में, सबसे निचली पसली और कूल्हे की हड्डी के ऊपरी सिरे के ठीक बीच में कमर मापता है, और नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से के चारों ओर कूल्हे; फ़ीता ज़मीन के समानांतर और कसा हुआ हो, पर त्वचा को दबाए नहीं। प्रकाशित सीमाएँ इसी विधि को मानती हैं। नाभि पर मापने से अलग संख्या आती है, और कूल्हे 100 cm हों तो कमर में 2 cm का अंतर अनुपात को 0.02 बदल देता है।

फ़ीते से ली गई माप से कमर-कूल्हा अनुपात और कमर-ऊँचाई अनुपात, WHO की जोखिम सीमाओं, NICE के बैंड और WHO की कमर-माप श्रेणी के साथ।

लेखक: Admin AI लेखन टूल से मसौदा तैयारअपडेट किया गया 23 अक्टूबर 2026जाँचे गए उदाहरण: 5

लिंग (सूत्र के लिए)

कमर

साँस छोड़ने के बाद, सबसे निचली पसली और कूल्हे की हड्डी के ऊपरी सिरे के ठीक बीच में

कूल्हे की परिधि

नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से के चारों ओर

ऊँचाई

5'11" या 5 ft 11 in लिख सकते हैं

आज़माएँ

कमर-कूल्हा अनुपात

दशमलव स्थान: 2; निकटतम; बराबर दूरी पर शून्य से दूर

WHR जोखिम (WHO): बढ़ा हुआ नहीं
कमर-ऊँचाई अनुपात: 0.49
WHtR बैंड (NICE): स्वस्थ
कमर की परिधि का जोखिम (WHO): बढ़ा हुआ नहीं

WHO की कमर-सीमाएँ यूरोपीय मूल की आबादी के लिए तय हुई थीं; दक्षिण एशियाई, चीनी और जापानी वयस्कों के लिए अक्सर कम सीमाएँ ली जाती हैं।

आपका कमर-कूल्हा अनुपात 0.86 है (WHO की 0.90 वाली सीमा के अनुसार जोखिम: बढ़ा हुआ नहीं) और आपकी कमर आपकी ऊँचाई का 49 % है (NICE के बैंड के अनुसार: स्वस्थ)।

कमर-कूल्हा अनुपात (WHO, पुरुष)

कमर-ऊँचाई अनुपात (NICE)

गणना कैसे होती है S

कमर-कूल्हा अनुपात
$\frac{86}{100} = 0.8600 \;\Rightarrow\; < 0.90$
श्रेणियाँ दिखाए गए अनुपात से पढ़ी जाती हैं, जो 2 दशमलव स्थानों तक पूर्णांकित होता है।
कमर-ऊँचाई अनुपात
$\frac{86\ \text{cm}}{175\ \text{cm}} = 0.4914$
NICE बैंड: 0.4–0.49 स्वस्थ, 0.5–0.59 बढ़ा हुआ, 0.6 या अधिक उच्च।
कमर की परिधि
86 cm की तुलना WHO की सीमाओं (पुरुष) से: 94 cm (बढ़ा हुआ) और 102 cm (काफ़ी बढ़ा हुआ)।

कमर-कूल्हा अनुपात और कमर-ऊँचाई अनुपात कैलकुलेटर के बारे में

कमर-कूल्हा अनुपात (WHR) कमर की परिधि को कूल्हे की परिधि से भाग देकर निकलता है, और कमर-ऊँचाई अनुपात (WHtR) कमर को उसी इकाई में ऊँचाई से भाग देकर। दोनों पेट के आसपास जमा चर्बी को मापते हैं, जिसे बीएमआई नहीं पकड़ता। WHR की तुलना WHO की 2008 की सीमाओं से होती है, पुरुषों के लिए 0.90 और महिलाओं के लिए 0.85, और अकेली कमर की माप की तुलना WHO की सीमाओं से, पुरुषों के लिए 94 और 102 cm तथा महिलाओं के लिए 80 और 88 cm।

लोग इन अनुपातों से केंद्रीय मोटापे की जाँच करते हैं, जो टाइप 2 मधुमेह और हृदय-रोग से जुड़ा है। डिफ़ॉल्ट मानों में 86 cm कमर, 100 cm कूल्हे और 175 cm ऊँचाई वाले पुरुष का WHR 0.86 है, जो WHO की सीमा से कम है, और WHtR 0.49 है, जो NICE के 0.4 से 0.49 वाले स्वस्थ बैंड में आता है।

ये सीमाएँ जनसंख्या-स्तर की कसौटियाँ हैं, जो ज़्यादातर यूरोपीय मूल के वयस्कों पर तय हुईं; ये निदान नहीं हैं। ये WHO की विधि मानकर चलती हैं: सामान्य रूप से साँस छोड़ने के बाद, सबसे निचली पसली और कूल्हे की हड्डी के ऊपरी सिरे के ठीक बीच में कमर की माप।

कमर-कूल्हा अनुपात कैसे निकालें

कमर की परिधि को कूल्हे की परिधि से भाग दें, दोनों एक ही इकाई में। 86 cm कमर और 100 cm कूल्हे से 86 ÷ 100 = 0.86 आता है। यही इस कैलकुलेटर का डिफ़ॉल्ट परिणाम है: पुरुष, कमर 86 cm, कूल्हे 100 cm और ऊँचाई 175 cm। 2008 के WHO विशेषज्ञ परामर्श ने पुरुषों में 0.90 या अधिक और महिलाओं में 0.85 या अधिक पर चयापचय संबंधी जटिलताओं का जोखिम काफ़ी बढ़ा हुआ माना। डिफ़ॉल्ट पुरुष 0.86 पर इस रेखा से नीचे है।

कूल्हे की माप भी उतनी ही मायने रखती है। वही 86 cm कमर अगर 94 cm कूल्हों पर हो, तो अनुपात 0.91 हो जाता है और पुरुषों की रेखा पार कर जाता है। यानी कमर बदले बिना भी केवल कूल्हे पतले होने से श्रेणी बदल सकती है।

ये सीमाएँ वयस्कों की जनसंख्या-स्तर की जाँच के लिए हैं और ज़्यादातर यूरोपीय मूल की आबादी में तय हुईं। रेखा के पास का परिणाम अकेले किसी एक व्यक्ति के बारे में बहुत कम बताता है, और यह कोई निदान नहीं है।

कमर-ऊँचाई अनुपात कैसे निकालें

कमर को उसी इकाई में अपनी ऊँचाई से भाग दें। 175 cm ऊँचाई पर 86 cm कमर से 86 ÷ 175 = 0.49 आता है।

ब्रिटेन का NICE वयस्कों के लिए इस परिणाम को तीन बैंड में बाँटता है:

0.4 से 0.49: स्वस्थ
0.5 से 0.59: केंद्रीय वसा बढ़ी हुई
0.6 या अधिक: केंद्रीय वसा उच्च

जन-स्वास्थ्य का सीधा नियम है कि कमर आपकी ऊँचाई के आधे से कम रहे। 175 cm ऊँचाई पर इसका मतलब है 87.5 cm से कम कमर। 160 cm की महिला के लिए यही सीमा 80 cm बनती है।

Ashwell और साथियों के 2012 के मेटा-विश्लेषण में हृदय और चयापचय जोखिम की जाँच के लिए कमर-ऊँचाई अनुपात कमर की परिधि या बीएमआई से बेहतर पाया गया। NICE का दिशानिर्देश 35 से कम बीएमआई वाले वयस्कों में इसके उपयोग का वर्णन करता है।

कमर की माप की सीमाएँ

WHO अकेली कमर की परिधि को भी श्रेणी में रखता है:

पुरुष: 94 cm (37 in) से अधिक पर जोखिम बढ़ा हुआ, और 102 cm (40 in) से अधिक पर काफ़ी बढ़ा हुआ।
महिलाएँ: 80 cm (31.5 in) से अधिक पर जोखिम बढ़ा हुआ, और 88 cm (34.6 in) से अधिक पर काफ़ी बढ़ा हुआ।

ये सीमाएँ संख्या से ऊपर शुरू होती हैं, इसलिए ठीक 102 cm कमर वाला पुरुष बढ़े हुए बैंड में ही रहता है, काफ़ी बढ़े हुए बैंड में नहीं।

WHO की कमर-सीमाएँ मुख्य रूप से यूरोपीय मूल के वयस्कों से आई हैं। इंटरनेशनल डायबिटीज़ फ़ेडरेशन (IDF) दक्षिण एशियाई और चीनी वयस्कों के लिए कम सीमाएँ लेता है: पुरुषों के लिए 90 cm और महिलाओं के लिए 80 cm।

भारतीय पाठक के लिए इसका सीधा असर है। कैलकुलेटर की कमर-श्रेणी WHO की सीमाओं पर चलती है, इसलिए 90 और 94 cm के बीच कमर वाला पुरुष यहाँ "बढ़ा हुआ नहीं" दिखेगा, जबकि IDF की दक्षिण एशियाई सीमा वह पार कर चुका है। महिलाओं के लिए दोनों संस्थाओं की पहली सीमा 80 cm ही है।

कमर-अनुपात के उदाहरण

महिला वाले उदाहरण में कमर 70 cm, कूल्हे 98 cm और ऊँचाई 165 cm है। इंच वाले उदाहरण में कमर 40 इंच, कूल्हे 38 इंच और ऊँचाई 6 ft है।

स्थिति	कमर-कूल्हा अनुपात	कमर-ऊँचाई अनुपात
डिफ़ॉल्ट	0.86	0.49
महिला का उदाहरण	0.71	0.42
इंच वाला उदाहरण	1.05	0.56

डिफ़ॉल्ट पहले खंड वाला पुरुष है। महिला महिलाओं की 0.85 वाली रेखा से नीचे है और NICE के स्वस्थ बैंड के भीतर भी।

इंच वाला उदाहरण दिखाता है कि तीनों जाँचें अलग-अलग क्यों पढ़ी जाती हैं। उसका 1.05 का अनुपात पुरुषों की 0.90 वाली रेखा से काफ़ी ऊपर है, पर उसकी 40 इंच की कमर 101.6 cm है, जो बढ़े हुए बैंड में है और अभी 102 cm से ऊपर नहीं गई। उसका कमर-ऊँचाई अनुपात 0.56 NICE के बढ़े हुए बैंड में आता है।

कमर और कूल्हे कैसे मापें

प्रकाशित सीमाएँ WHO विशेषज्ञ परामर्श की रिपोर्ट वाली विधि मानकर चलती हैं:

सामान्य रूप से साँस छोड़ने के अंत में, सबसे निचली पसली और कूल्हे की हड्डी के ऊपरी सिरे के ठीक बीच में कमर मापें।
नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से के चारों ओर कूल्हे मापें।
फ़ीता ज़मीन के समानांतर और कसा हुआ रखें, पर त्वचा को दबाएँ नहीं।

नाभि पर मापने से WHO वाली जगह से अलग संख्या आती है। 100 cm कूल्हों पर कमर में 2 cm की चूक अनुपात को 0.02 बदल देती है, जो किसी सीमा के पास होने पर उसे पार कराने के लिए काफ़ी है।

गलतियाँ जो श्रेणी बदल देती हैं

इकाइयाँ मिलाना। 100 cm कूल्हों पर 34 इंच की कमर का अनुपात 0.34 नहीं है। पहले बदलें: 34 in = 86.36 cm, इसलिए अनुपात 0.86 है।
रेखा पर पूर्णांकन को अनदेखा करना। श्रेणी दिखाए गए अनुपात से पढ़ी जाती है, जो दो दशमलव स्थानों तक पूर्णांकित होता है। इसलिए 0.895 वाला पुरुष 0.90 पर पहुँचकर ऊँचे बैंड में चला जाता है।
हर बार अलग तरीके से मापना। फ़ीते की जगह, खड़े होने का ढंग, साँस और फ़ीते का कसाव, सब परिणाम बदलते हैं। समय के साथ रीडिंग की तुलना करनी हो तो ये सब एक जैसे रखें।
यूरोपीय सीमाएँ सब पर लगाना। दक्षिण एशियाई, चीनी और जापानी वयस्कों के लिए अक्सर कम सीमाएँ ली जाती हैं, जैसे ऊपर दी गई IDF की सीमाएँ।

ऊँचाई के अनुपात में वज़न देखने के लिए बीएमआई कैलकुलेटर इस्तेमाल करें। शरीर के वज़न में चर्बी का हिस्सा आँकने के लिए शरीर की चर्बी का कैलकुलेटर है।

हल किए गए उदाहरण

सीमा पर: ठीक 0.90 WHR वाला पुरुष

लिंग (सूत्र के लिए): पुरुष
कमर: 90 cm
कूल्हे की परिधि: 100 cm
ऊँचाई: 175 cm

कमर-कूल्हा अनुपात: 0.90
WHR जोखिम (WHO): काफ़ी बढ़ा हुआ
कमर-ऊँचाई अनुपात: 0.51
WHtR बैंड (NICE): बढ़ा हुआ
कमर की परिधि का जोखिम (WHO): बढ़ा हुआ नहीं

जाँच का स्रोत: 90/175 = 0.5143, NICE के 0.5–0.59 बैंड में; 90 cm ≤ 94 cm

महिला, कमर 70, कूल्हे 98, ऊँचाई 165 cm

लिंग (सूत्र के लिए): महिला
कमर: 70 cm
कूल्हे की परिधि: 98 cm
ऊँचाई: 165 cm

कमर-कूल्हा अनुपात: 0.71
WHR जोखिम (WHO): बढ़ा हुआ नहीं
कमर-ऊँचाई अनुपात: 0.42
WHtR बैंड (NICE): स्वस्थ
कमर की परिधि का जोखिम (WHO): बढ़ा हुआ नहीं

जाँच का स्रोत: 70/165 = 0.4242, NICE के 0.4–0.49 में

इंच में: कमर 40, कूल्हे 38, ऊँचाई 6 ft

लिंग (सूत्र के लिए): पुरुष
कमर: 40 in
कूल्हे की परिधि: 38 in
ऊँचाई: 6 ft

कमर-कूल्हा अनुपात: 1.05
WHR जोखिम (WHO): काफ़ी बढ़ा हुआ
कमर-ऊँचाई अनुपात: 0.56
कमर की परिधि का जोखिम (WHO): बढ़ा हुआ

जाँच का स्रोत: 40/72 = 0.5556; 101.6 cm, 94 cm से अधिक है पर 102 cm से अधिक नहीं (WHO)

सीमा पर: कमर-ऊँचाई ठीक 0.5

लिंग (सूत्र के लिए): पुरुष
कमर: 85 cm
कूल्हे की परिधि: 100 cm
ऊँचाई: 170 cm

कमर-ऊँचाई अनुपात: 0.50
WHtR बैंड (NICE): बढ़ा हुआ
कमर-कूल्हा अनुपात: 0.85
WHR जोखिम (WHO): बढ़ा हुआ नहीं

जाँच का स्रोत: उदाहरण की जाँच: हाथ से गणना: 85/170 = 0.5, NICE के 0.5–0.59 वाले बढ़े हुए जोखिम के बैंड की शुरुआत

सवाल

स्वस्थ कमर-कूल्हा अनुपात कितना होता है?

पुरुषों के लिए 0.90 से कम और महिलाओं के लिए 0.85 से कम। 2008 के WHO विशेषज्ञ परामर्श ने इन्हीं सीमाओं पर चयापचय संबंधी जटिलताओं का जोखिम काफ़ी बढ़ा हुआ माना। 86 cm कमर और 100 cm कूल्हे वाले पुरुष का अनुपात 0.86 है, यानी सीमा से नीचे; उसी कमर के साथ 94 cm कूल्हे होने पर 0.91 आता है, यानी सीमा से ऊपर। ये जनसंख्या-स्तर की सीमाएँ हैं, इसलिए सीमा के पास का अनुपात अकेले किसी एक व्यक्ति के बारे में कम बताता है।

कमर की कितनी माप स्वास्थ्य के लिए जोखिम है?

WHO पुरुषों में 94 cm (37 in) और महिलाओं में 80 cm (31.5 in) से अधिक कमर को चयापचय संबंधी जटिलताओं के बढ़े हुए जोखिम से जोड़ता है, और 102 cm (40 in) तथा 88 cm (34.6 in) से अधिक को काफ़ी बढ़े हुए जोखिम से। ये सीमाएँ मुख्य रूप से यूरोपीय मूल की आबादी से आई हैं। इंटरनेशनल डायबिटीज़ फ़ेडरेशन दक्षिण एशियाई और चीनी वयस्कों के लिए कम सीमाएँ लेता है: पुरुषों के लिए 90 cm और महिलाओं के लिए 80 cm।

अच्छा कमर-ऊँचाई अनुपात कितना होता है?

0.5 से कम। यही इस जन-स्वास्थ्य संदेश का आधार है कि कमर आपकी ऊँचाई के आधे से कम रहे। NICE ने 2022 में अपने मोटापा दिशानिर्देश में ये बैंड जोड़े: 0.4 से 0.49 स्वस्थ, 0.5 से 0.59 बढ़ा हुआ और 0.6 या अधिक उच्च केंद्रीय वसा। Ashwell और साथियों के 2012 के मेटा-विश्लेषण में हृदय और चयापचय जोखिम की जाँच के लिए WHtR कमर की परिधि या बीएमआई से बेहतर पाया गया।

कमर और कूल्हे की परिधि कैसे मापें?

WHO सामान्य रूप से साँस छोड़ने के अंत में, सबसे निचली पसली और कूल्हे की हड्डी के ऊपरी सिरे के ठीक बीच में कमर मापता है, और नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से के चारों ओर कूल्हे; फ़ीता ज़मीन के समानांतर और कसा हुआ हो, पर त्वचा को दबाए नहीं। प्रकाशित सीमाएँ इसी विधि को मानती हैं। नाभि पर मापने से अलग संख्या आती है, और कूल्हे 100 cm हों तो कमर में 2 cm का अंतर अनुपात को 0.02 बदल देता है।

इस कैलकुलेटर के बारे में

\text{WHR} = \frac{\text{waist}}{\text{hip}},\qquad \text{WHtR} = \frac{\text{waist}}{\text{height}}

स्रोत

WHO. Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation, Geneva, 8–11 December 2008 (published 2011)
NICE. Obesity: identification, assessment and management (CG189), 2022 update — waist-to-height ratio
Ashwell M, Gunn P, Gibson S. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI. Obes Rev 2012;13:275–286

केवल जानकारी के लिए, चिकित्सा सलाह नहीं। ये सूत्र आबादी का वर्णन करते हैं, आपका व्यक्तिगत आकलन नहीं; किसी परिणाम पर कार्रवाई करने से पहले चिकित्सक से बात करें।

संदर्भों से जाँच की गई

इस कैलकुलेटर में स्वतंत्र स्रोतों के उत्तरों वाले 5 हल किए गए उदाहरण शामिल हैं। ये परीक्षण समूह में चलते हैं और आप इन्हें यहाँ भी चला सकते हैं।

यह कैलकुलेटर अपनी वेबसाइट पर लगाएँ

जहाँ कैलकुलेटर दिखाना है, वहाँ इसे पेस्ट करें। इसका उपयोग मुफ़्त है, यहाँ किए गए सुधार इसमें अपने आप पहुँच जाते हैं, और उसके नीचे की श्रेय पंक्ति मूल पेज का लिंक देती है, जिससे आपके पाठक पूरा संस्करण देख सकते हैं।