Calcula cuánta cafeína queda tras un máximo de tres dosis según su semivida y cuándo baja de la cantidad elegida.
Por AdminRedactado con herramientas de redacción con IAActualizado Ejemplos verificados: 5
A las 22:00 quedan unos 45 mg de los 221 mg consumidos. Con una semivida de 5 horas, baja de 50 mg a las 21:15, 7 h 14 min después de la última dosis.
Los tiempos son horas desde la primera dosis, a las 08:00; se excluyen las dosis posteriores a la hora consultada.
Redondeado hacia arriba al siguiente minuto completo.
Se supone que cada dosis entra de inmediato en el organismo y después se reduce a la mitad en cada semivida: cantidad restante = dosis × 0,5^(horas desde la dosis ÷ semivida). Se suman hasta tres dosis. También se calcula cuándo el total baja del nivel elegido: tiempo = semivida × log2(cantidad tras la última dosis ÷ nivel elegido).
Permite comparar horarios de café antes de dormir. Con los valores iniciales, 150 mg a las 08:00 y 71 mg de té negro a las 14:00 dejan unos 45 mg a las 22:00; el total queda por debajo de 50 mg desde las 21:15.
La semivida inicial de cinco horas es una media para adultos sanos, pero puede variar aproximadamente entre 1,5 y 9,5 horas y cambia con el embarazo, los anticonceptivos orales y el tabaquismo. Los niveles sanguíneos alcanzan el máximo entre 15 y 120 minutos después del consumo; por eso la curva sobrestima la cantidad durante la primera o las dos primeras horas tras cada dosis.
La calculadora de semivida de la cafeína suma la eliminación estimada de hasta tres dosis. Muestra cuántos miligramos quedan a la hora consultada, cuándo se alcanza el nivel elegido después de la última dosis, el tiempo transcurrido desde esa última toma y la cantidad total introducida. Es un modelo de eliminación, sin medición de sangre ni predicción individual de cómo vas a dormir.
Introduce la cafeína de cada toma en miligramos y su hora. Una dosis de cero se omite y oculta su campo horario; si la primera es cero, la siguiente dosis activa pasa a ser la referencia temporal. El formulario necesita al menos una cantidad mayor que cero. Los valores de té incluidos como ejemplos representan una bebida concreta y no cualquier taza servida.
Una semivida de cinco horas significa que cada cinco horas queda la mitad de la cantidad anterior. Después de diez horas queda un cuarto; después de quince, un octavo. La cantidad no disminuye restando los mismos miligramos cada hora, porque la eliminación del modelo es exponencial.
Para una dosis D, la operación es cantidad restante = D × 0,5^(tiempo ÷ semivida). Los dos tiempos deben utilizar la misma unidad. Si D es 200 mg y han pasado diez horas con semivida de cinco, quedan 200 × 0,5² = 50 mg. Cambiar la semivida modifica toda la curva, sin alterar la cantidad consumida.
El valor inicial de cinco horas es una referencia poblacional. La revisión de Antonio y colaboradores describe variación entre personas; embarazo, medicación y otros factores pueden cambiar la eliminación. Seleccionar una semivida distinta permite explorar un supuesto, pero no mide tu metabolismo ni establece un nivel seguro personal.
Cada dosis comienza a contribuir desde su propia hora. Para consultar a las 22:00 una toma de 150 mg a las 08:00 y otra de 71 mg a las 14:00, se calculan catorce y ocho horas de eliminación respectivamente y después se suman. No se aplican catorce horas a la cantidad conjunta.
Una dosis posterior a la hora consultada no se incluye en la cantidad restante de ese momento. Sin embargo, sí participa en el total introducido y en el cálculo del nivel posterior a la última dosis. Por eso el resultado «por debajo de tu nivel desde» puede situarse después de una dosis que aún no había ocurrido a la hora consultada.
Los horarios se leen dentro de las veinticuatro horas que empiezan con la primera dosis activa. Si esta es a las 20:00, una toma a las 01:00 se interpreta cinco horas después, en la madrugada siguiente. Una consulta a las 02:00 se sitúa seis horas después del inicio.
Si la hora consultada coincide exactamente con la primera dosis, el modelo evalúa ese instante, no veinticuatro horas después. Las dosis simultáneas se suman en ese mismo momento. La página utiliza horas de reloj sin fechas ni cambios de zona horaria; no organiza automáticamente un registro de varios días de consumo.
La tabla utiliza los escenarios indicados y redondea solo la cantidad restante a dos decimales. La hora del umbral se redondea siempre hacia arriba al siguiente minuto completo. El signo «+1 día» se refiere al día posterior al de la primera dosis activa.
| Escenario | Total (mg) | Restante a la hora consultada (mg) | Nivel elegido alcanzado desde |
|---|---|---|---|
| 150 mg a las 08:00 y 71 mg a las 14:00; consulta 22:00 | 221 | 44.96 | 21:15 |
| 200 mg a las 08:00; consulta 18:00; semivida 5 h | 200 | 50.00 | 18:00 |
| 150 mg a las 20:00; consulta 02:00; semivida 5 h | 150 | 65.29 | 03:56 (+1 día) |
| 40 mg a las 09:00; consulta 12:00; semivida 5 h | 40 | 26.39 | 09:00 |
| 95 mg a las 08:00, 64 mg a las 13:00 y 80 mg a las 15:30; consulta 23:00; semivida 6 h | 239 | 70.59 | 02:00 (+1 día) |
En todas las filas, el nivel elegido es 50 mg. Ese número es un umbral de comparación introducido por el usuario; no se presenta como una concentración sin efectos ni como una recomendación para embarazo, infancia o enfermedad.
Tras la última dosis, el modelo suma lo que queda de todas las tomas y resuelve tiempo = semivida × log2(cantidad tras la última dosis ÷ umbral). Si esa cantidad ya es igual o inferior al umbral, el tiempo adicional se fija en cero. La igualdad explica la fila de 200 mg que llega exactamente a 50 mg.
«Desde» se refiere al tramo posterior a la última toma introducida. La calculadora no busca el primer descenso temporal entre dos cafés: una segunda dosis puede volver a elevar la cantidad. La curva permite observar esos saltos, mientras el resultado del umbral resume el último tramo de eliminación.
Se supone que cada dosis entra de inmediato. En la realidad existe un proceso de absorción, por lo que los picos y los primeros tramos no representan una medición fisiológica. El cálculo tampoco incluye cafeína de días anteriores ni metabolitos activos. Conserva estas limitaciones cuando compares la curva con sensaciones o datos de un dispositivo.
La información de la FDA sobre cafeína recoge grandes diferencias de sensibilidad y aconseja revisar el consumo según las circunstancias personales. La página avisa si las cantidades introducidas superan 400 mg; estar por debajo no garantiza ausencia de efectos. Para organizar una noche de descanso, consulta también la calculadora de ciclos de sueño, que describe otro modelo y no convierte este umbral en una hora universal para dormir.
Fuente de comprobación: nivel alcanzado a las 5 × log2(200/50) = 10 h
Fuente de comprobación: 13:00 + 5·log2(111,5/50) h = 18:47:08, redondeado hacia arriba a 18:48
Fuente de comprobación: 5·log2(3) = 7,9248 h después de las 20:00 = 03:55:29, redondeado hacia arriba a 03:56
Fuente de comprobación: 40 mg ≤50 mg desde el inicio
Con una semivida media de cinco horas, queda la mitad tras cinco horas, un cuarto tras diez y aproximadamente el 3 % tras veinticinco. Así, 200 mg a las 08:00 dejan 50 mg a las 18:00. En adultos sanos se han descrito semividas de unas 1,5–9,5 horas (Antonio y colaboradores, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2024); la misma taza puede durar varias veces más en una persona que en otra.
Para la mayoría de los adultos sanos, la FDA cita 400 mg diarios, aproximadamente dos o tres tazas de café de 12 fl oz, como cantidad que generalmente no se asocia con efectos negativos. Estima que consumir rápidamente unos 1200 mg puede producir efectos tóxicos, como convulsiones. La calculadora avisa cuando las dosis suman más de 400 mg.
Un metaanálisis de 24 estudios de 2023 en Sleep Medicine Reviews (Gardiner y colaboradores) estimó intervalos de al menos 8,8 horas para un café de 107 mg y 13,2 horas para una bebida preentrenamiento de 217,5 mg. En conjunto, la cafeína redujo el sueño total en 45 minutos y añadió nueve minutos al tiempo para dormirse. En un ensayo anterior, 400 mg seis horas antes de acostarse también alteraron el sueño (Drake y colaboradores, 2013). Son estimaciones de estudios, no horarios personalizados.
La FDA indica 113–247 mg por 12 fl oz de café preparado, 71 mg para té negro, 37 mg para té verde, 23–83 mg para refrescos y 41–246 mg para bebidas energéticas del mismo volumen. Un café descafeinado de 8 fl oz contiene 2–15 mg. El método de preparación y el tamaño cambian la dosis; utiliza la etiqueta cuando esté disponible.
ACOG recomienda menos de 200 mg diarios. Su opinión 462 señala que ese consumo no parece contribuir de forma importante al aborto espontáneo o al parto prematuro. La eliminación también se ralentiza: un estudio observó una semivida media de 8,3 horas en embarazadas frente a 3,4 en otros adultos (Knutti y colaboradores, 1981). Una semivida mayor representa mejor esa eliminación más lenta; la calculadora no evalúa seguridad individual.
Solo información, no consejo médico. Estas fórmulas describen poblaciones, no tu situación personal; consulta a un profesional sanitario antes de actuar según un resultado.
Esta calculadora incluye 5 ejemplos resueltos con respuestas de fuentes independientes. Forman parte del conjunto de pruebas y también puedes ejecutarlos aquí.