Calcula ritmo por km o milla, tiempo o distancia, con parciales uniformes y predicciones de carrera de Riegel.
Por AdminRedactado con herramientas de redacción con IAActualizado Ejemplos verificados: 6
Recorrer 10 km en 50:00 equivale a 5:00 por km (8:03 por milla), a 12 km/h. Ese mismo esfuerzo predice aproximadamente 3:50:00 para una maratón.
| Reparto | Distancia (km) | Tiempo del parcial | Acumulado |
|---|---|---|---|
| 1 | 1 | 5 min | 5 min |
| 2 | 2 | 5 min | 10 min |
| 3 | 3 | 5 min | 15 min |
| 4 | 4 | 5 min | 20 min |
| 5 | 5 | 5 min | 25 min |
| 6 | 6 | 5 min | 30 min |
| 7 | 7 | 5 min | 35 min |
| 8 | 8 | 5 min | 40 min |
| 9 | 9 | 5 min | 45 min |
| 10 | 10 | 5 min | 50 min |
Los tiempos se muestran truncados al segundo.
El ritmo es el tiempo final dividido entre la distancia, expresado por kilómetro y por milla. Introduce dos de estas tres cantidades —distancia, tiempo y ritmo o velocidad— para obtener la tercera. Las predicciones utilizan la fórmula de Peter Riegel de 1981, T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06, para estimar los tiempos de 5 km, 10 km, media maratón y maratón. Los parciales se calculan a ritmo constante por kilómetro o milla.
La herramienta permite explorar ritmos de carrera y entrenamiento. Los valores iniciales, 10 km en 50:00, equivalen a 5:00 por km, 8:03 por milla y 12 km/h. Riegel estima 23:58 para 5 km, 1:50:19 para media maratón y 3:50:00 para maratón.
Riegel presupone una preparación equivalente para cada distancia. En un estudio de 2303 corredores recreativos, Vickers y Vertosick (2016) encontraron un buen ajuste hasta la media maratón, pero para la mitad de los participantes el tiempo de maratón se subestimaba al menos diez minutos.
La calculadora de ritmo de carrera resuelve la relación entre distancia y tiempo y, por separado, estima marcas mediante la fórmula de Riegel. Con los valores iniciales, 10 km en 50:00 equivalen a 5:00 por kilómetro, aproximadamente 8:03 por milla y 12 km/h.
El ritmo y la velocidad se deducen directamente de los datos introducidos. La predicción de maratón de aproximadamente 3:50:00 utiliza además un exponente de fatiga de 1,06. Mantener el ritmo inicial durante toda una maratón daría un resultado distinto: son dos operaciones con supuestos diferentes.
La página permite explorar escenarios de carrera y entrenamiento. No determina si una persona puede sostener el esfuerzo, si ha preparado la distancia objetivo ni si puede completar una prueba. Conserva la distancia y el tiempo de referencia junto a cualquier predicción.
Resolver para permite seleccionar ritmo, tiempo final o distancia. Para obtener el ritmo, introduce distancia y tiempo. En los otros dos modos, el formulario pide la distancia o el tiempo conocidos y permite aportar un ritmo o una velocidad.
La opción Conozco mi distingue ritmo y velocidad. Un ritmo de 5:00 expresa cinco minutos por la unidad de distancia seleccionada. Una velocidad de 12 km/h expresa kilómetros recorridos en una hora. No son entradas intercambiables: el programa convierte las unidades antes de calcular la cantidad desconocida.
La distancia admite kilómetros, millas y metros. La velocidad admite km/h y mph. El factor de la milla internacional es exactamente 1609,344 metros. Comprueba el selector al introducir una medición: escribir el número correcto con una unidad equivocada cambia la distancia física.
El tiempo acepta las formas de reloj indicadas. 50:00 significa cincuenta minutos y 3:30:00, tres horas y treinta minutos. Un tiempo o ritmo cero no permite realizar el cálculo y genera un error. También se rechazan distancias o velocidades nulas cuando son entradas necesarias.
Ritmo y parciales por establece la unidad de un ritmo introducido y de la tabla de parciales. Los resultados siguen mostrando ritmos por kilómetro y por milla, además de ambas velocidades. Cambiar la unidad de los parciales no convierte todas las salidas en la misma magnitud.
Por ejemplo, 8:00 por milla durante 5 km dan aproximadamente 24:51 de tiempo final. Cinco kilómetros equivalen a unas 3,107 millas. Ocho minutos por kilómetro darían cuarenta minutos: la misma cifra de ritmo describe una velocidad distinta según su unidad.
La distancia de maratón utilizada es 42,195 km; la media maratón mide 21,0975 km. Los botones de distancia introducen estos valores completos. Si sustituyes una distancia oficial por una aproximación, el ritmo calculado y la proyección también cambian.
El cálculo conserva fracciones de segundo. Las comparaciones de esta guía y las barras de predicción utilizan segundos completos truncados. Algunas frases explicativas redondean el ritmo al segundo más cercano. Una diferencia de un segundo entre esas representaciones puede corresponder a la regla de presentación.
Una maratón en 3:30:00 tiene un ritmo aproximado de 298,614 segundos por kilómetro. Tomar el 4:58 mostrado y volver a multiplicarlo como un valor exacto no reproduce necesariamente el tiempo original. Para comprobar una meta precisa, conserva la relación original de distancia y tiempo.
Los tiempos de la herramienta son aritmética de velocidad media. Las paradas, la distancia realmente recorrida y las variaciones del trayecto pueden apartarse de ese escenario ideal. Un reloj o un GPS también pueden informar tiempos o distancias definidos de otra manera.
La tabla supone un ritmo constante. Cada fila contiene distancia alcanzada, tiempo del tramo y tiempo acumulado. Cuando queda una fracción de kilómetro o milla, se añade una fila final que cubre el resto. El último tramo puede ser más corto que los anteriores.
Para distancias largas, los intervalos se agrupan para limitar el número de filas. El título indica cada cuántos kilómetros o millas aparece un parcial. La fila final sigue cubriendo el resto exacto. No interpretes una fila agrupada como si necesariamente representara un solo kilómetro.
Puedes ampliar la tabla y exportar el CSV para conservar sus valores. Estos parciales no incorporan desnivel, avituallamientos ni estrategia de carrera. Son una descomposición del tiempo bajo el mismo supuesto de ritmo uniforme.
La relación es tiempo objetivo = tiempo de referencia × (distancia objetivo/distancia de referencia)^1,06. Se aplica a 5 km, 10 km, media maratón y maratón. El exponente es fijo: no hay un campo para ajustar la fatiga individual ni incorporar el historial de entrenamiento.
El estudio de Vickers y Vertosick encontró que el modelo podía subestimar considerablemente los tiempos de maratón de corredores recreativos. La preparación para una distancia y la variabilidad individual aportan información que la identidad entre distancia y tiempo no contiene.
La página avisa sobre tiempos de referencia fuera del intervalo de esfuerzos citado para el modelo y sobre el optimismo de extrapolar una maratón desde una carrera corta. Estar dentro del intervalo no convierte la predicción en una marca garantizada.
La segunda fila utiliza 42,195 km en 3:30:00. La tercera selecciona tiempo final, 5 km y 8:00 por milla. Los relojes se truncan a segundos completos y la última columna es una proyección independiente.
| Escenario | Ritmo por km | Tiempo de referencia | Maratón prevista |
|---|---|---|---|
| Valores iniciales | 5:00 | 50:00 | 3:50:00 |
| Ejemplo de maratón | 4:58 | 3:30:00 | 3:30:00 |
| Ritmo por milla en 5 km | 4:58 | 24:51 | 3:58:23 |
Cuando las distancias objetivo y de referencia coinciden, la proyección devuelve el tiempo original. En los demás casos, distingue siempre el tiempo a ritmo constante de la predicción a esfuerzo equivalente.
Para otras unidades deportivas, utiliza la calculadora de ciclismo y natación. La calculadora de VO₂ máximo realiza una estimación diferente a partir de pruebas de campo. Guarda las unidades, el formato del reloj y los supuestos del modelo junto al resultado.
Fuente de comprobación: 12 600 ÷ (42 195/1609,344) millas; 42,195 ÷ 3,5 h
Fuente de comprobación: Cálculo independiente
Fuente de comprobación: Cálculo independiente
Fuente de comprobación: Cálculo independiente
Divide el tiempo final entre la distancia. Recorrer 10 km en 50 minutos da 50 ÷ 10 = 5:00 por km. La misma distancia equivale a 6,214 millas y el ritmo es 8:03 por milla. La velocidad se obtiene con 60 ÷ 5 = 12 km/h. Una milla equivale exactamente a 1,609344 km (NIST SP 811), el factor empleado para convertir los ritmos.
Algo más rápido que 5:41 por km o 9:09 por milla durante los 42,195 km: 14 400 s ÷ 42,195 km = 341,3 s por km. Una media maratón en menos de dos horas exige el mismo ritmo, porque sus 21,0975 km son la mitad de la distancia. Las paradas y un inicio más lento requieren recuperar tiempo después.
El estudio de Vickers y Vertosick de 2016, con 2303 corredores recreativos, encontró un buen ajuste hasta la media maratón. Para la maratón fue demasiado optimista: la mitad recibió predicciones al menos diez minutos más rápidas que sus marcas. Los modelos de los autores, que incorporaron entrenamiento y carreras previas, redujeron el error aproximadamente un 40 %. Riegel ajustó el exponente 1,06 a récords mundiales.
Una maratón mide 42,195 km (26,219 millas) y una media maratón, 21,0975 km (13,109 millas), según las distancias de carretera de World Athletics. A 5:00 por km se completan aproximadamente en 3 h 31 min y 1 h 45 min. Los botones de distancia introducen esos valores exactos.
Solo información, no consejo médico. Estas fórmulas describen poblaciones, no tu situación personal; consulta a un profesional sanitario antes de actuar según un resultado.
Esta calculadora incluye 6 ejemplos resueltos con respuestas de fuentes independientes. Forman parte del conjunto de pruebas y también puedes ejecutarlos aquí.