Estima la repetición máxima (1RM) a partir de una serie mediante Epley, Brzycki, Lombardi y O'Conner, con cargas del 50 % al 100 %.
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100 kg durante 5 repeticiones dan una repetición máxima estimada de unos 114,8 kg (253,1 lb); las cuatro ecuaciones van de 112,5 a 117,5 kg.
| % de 1RM | kg | lb | Repeticiones (Epley) |
|---|---|---|---|
| 100 % | 114,8 | 253,1 | 1 |
| 95 % | 109 | 240,4 | 2 |
| 90 % | 103,3 | 227,7 | 3 |
| 85 % | 97,6 | 215,1 | 5 |
| 80 % | 91,8 | 202,4 | 8 |
| 75 % | 86,1 | 189,8 | 10 |
| 70 % | 80,3 | 177,1 | 13 |
| 65 % | 74,6 | 164,5 | 16 |
| 60 % | 68,9 | 151,8 | 20 |
| 55 % | 63,1 | 139,2 | 25 |
| 50 % | 57,4 | 126,5 | 30 |
Las cargas están en kilogramos; se convierten las libras con 1 lb = 0,45359237 kg.
La repetición máxima (1RM) es la mayor carga que puedes levantar una vez con buena técnica. Aquí se estima a partir de una serie realizada hasta el fallo mediante cuatro ecuaciones: Epley, peso × (1 + repeticiones ÷ 30); Brzycki, peso × 36 ÷ (37 − repeticiones); Lombardi, peso × repeticiones^0,10; y O'Conner, peso × (1 + 0,025 × repeticiones). El resultado principal es su media, expresada en kilogramos y libras.
Esta estimación permite comparar cargas de entrenamiento sin realizar un intento máximo. Con los valores iniciales de 100 kg y 5 repeticiones, las cuatro ecuaciones dan entre 112,5 y 117,5 kg y una media de 114,8 kg. La tabla muestra cargas del 50 % al 100 % de esa media y las repeticiones que predice Epley para cada porcentaje.
Las ecuaciones se ajustaron a grupos de personas que entrenaban fuerza y pierden precisión al aumentar las repeticiones, especialmente por encima de diez. Dependen del ejercicio: una estimación del press de banca no permite deducir la sentadilla.
La calculadora de repetición máxima estima la carga de una repetición a partir del peso levantado y las repeticiones completadas en una serie. Con los valores iniciales, 100 kg durante cinco repeticiones, la media de Epley, Brzycki, Lombardi y O'Conner es aproximadamente 114,8 kg, o 253,1 lb. Cada ecuación conserva también su propio resultado para que puedas comparar la diferencia entre ellas.
La cifra describe una predicción bajo los supuestos de las ecuaciones. No certifica que puedas levantar esa carga ni sustituye una evaluación técnica. Una serie realizada con ayuda, recorrido parcial o varias repeticiones en reserva no representa las mismas condiciones que una serie completa hasta el fallo. Anota esas condiciones cuando compares resultados de sesiones distintas.
Peso levantado admite kilogramos y libras. Introduce toda la carga que quieras representar, incluida la barra cuando corresponda. El cálculo convierte primero a kilogramos y aplica las ecuaciones sin redondear el peso intermedio. Las libras del resultado se obtienen de la estimación completa, no de los kilogramos ya redondeados en pantalla.
Repeticiones completadas acepta números enteros entre uno y treinta. Ese intervalo es un límite del formulario, no una afirmación de que las ecuaciones tengan la misma precisión en todo él. A partir de diez repeticiones aparece un aviso sobre la creciente divergencia de las predicciones.
La herramienta no selecciona el ejercicio. Un resultado calculado para press de banca no debe trasladarse directamente a sentadilla, peso muerto u otro movimiento. La técnica, el equipo, la fatiga y la proximidad al fallo pueden modificar la relación entre repeticiones y carga máxima.
Para una carga w y un número de repeticiones r, se utilizan estas relaciones:
La salida principal suma las cuatro estimaciones y divide entre cuatro. Esta media mantiene visibles los resultados de cada modelo; promediarlos no crea una medición independiente ni garantiza reducir el error para una persona concreta. La barra de cada ecuación permite observar cuánto se separan las predicciones para la serie introducida.
Con 100 kg y cinco repeticiones, Epley da unos 116,7 kg, Brzycki 112,5 kg, Lombardi 117,5 kg y O'Conner 112,5 kg. La media se calcula antes del redondeo de esas etiquetas. Sumar los cuatro números mostrados puede producir una pequeña diferencia respecto al valor principal por esa razón.
El trabajo de Brzycki sobre repeticiones hasta el fallo forma parte de las referencias de la página. Las ecuaciones describen relaciones observadas en determinados grupos y condiciones; no establecen un margen de error universal para todos los ejercicios y niveles de entrenamiento.
Cuando introduces una repetición, todas las ecuaciones devuelven el peso levantado. Brzycki y Lombardi ya producen ese resultado con sus expresiones habituales. Para Epley y O'Conner, la página aplica expresamente la misma convención en lugar de añadir sus incrementos matemáticos para r = 1.
Por ejemplo, 140 kg durante una repetición producen exactamente 140 kg de media. Esto no demuestra que esa repetición fuera el máximo posible de la persona: indica que el programa toma el dato de una repetición como referencia máxima para ese escenario. Si comparas con otra calculadora, comprueba cómo trata este caso.
La segunda fila introduce 225 lb durante diez repeticiones. La tercera utiliza 140 kg durante una. Los resultados siguientes se muestran con un decimal en ambas unidades.
| Escenario | Media estimada (kg) | Media estimada (lb) |
|---|---|---|
| Valores iniciales | 114.8 | 253.1 |
| Diez repeticiones en libras | 132.1 | 291.1 |
| Una repetición | 140.0 | 308.6 |
El factor exacto es 1 lb = 0,45359237 kg. La tabla conserva puntos decimales para facilitar la comprobación de sus datos; los resultados interactivos utilizan el formato numérico español. No conviertas una cifra redondeada esperando reproducir todos los decimales de una salida calculada desde el valor completo.
Con 60 kg durante doce repeticiones las ecuaciones abarcan aproximadamente de 76,9 a 86,4 kg. Esa amplitud explica el aviso de repeticiones altas: una estimación mayor no confirma que un intento con una carga más pesada sea viable.
La tabla muestra del 50 % al 100 % de la media estimada, con cargas en kilogramos y libras. No ajusta los valores a las placas disponibles ni distingue entre máquinas, barras u otros equipos. Conserva el valor de referencia junto al porcentaje para interpretar una carga posteriormente.
La columna Repeticiones (Epley) despeja esa ecuación como 30 × (100/porcentaje − 1) y redondea a un entero. Al 80 % se obtienen 7,5 repeticiones, mostradas como ocho. Al 100 %, el cero que produciría el despeje se sustituye por una repetición. Las cargas proceden de la media de cuatro ecuaciones, mientras que esa columna utiliza solamente Epley.
Por tanto, la tabla combina dos supuestos del modelo. No es una serie realizada a cada carga ni un programa personalizado. Las repeticiones reales a un mismo porcentaje pueden variar con el ejercicio, la experiencia y las condiciones de la sesión. Al exportar el CSV, guarda también la serie original y las unidades.
Los pasos muestran las ecuaciones y la normalización a kilogramos. Revisa primero esos datos cuando dos estimaciones parezcan contradictorias. Cambiar el peso, el número de repeticiones, el ejercicio o el criterio de ejecución puede explicar una diferencia sin que exista un error de conversión.
Para otras magnitudes, consulta la calculadora de masa corporal magra o la calculadora de calorías consumidas. Sus regresiones y modelos energéticos responden a preguntas diferentes y no validan la carga máxima estimada aquí.
Fuente de comprobación: media de las cuatro ecuaciones
Fuente de comprobación: Epley: 300 lb = 136,0777 kg; Lombardi: 225·10^0.1 lb; media: 291,127 lb
Fuente de comprobación: Comprobación del ejemplo: convención indicada en los pasos: r = 1 devuelve el peso levantado en todas las ecuaciones; Brzycki y Lombardi ya lo dan exactamente
Fuente de comprobación: Cálculo independiente
Se aplica una ecuación al peso y al número de repeticiones completas de una serie. Epley utiliza peso × (1 + repeticiones ÷ 30): 100 kg durante 5 repeticiones dan 116,7 kg. Brzycki utiliza peso × 36 ÷ (37 − repeticiones), que da 112,5 kg. Esta calculadora promedia Epley, Brzycki, Lombardi y O'Conner: 114,8 kg para esa serie.
Ninguna es la mejor para todos los ejercicios y personas. Suelen coincidir más con pocas repeticiones. Para 100 kg levantados 5 veces, los resultados van de 112,5 a 117,5 kg, una diferencia de 5 kg; para 60 kg durante 12 repeticiones van de 76,9 a 86,4 kg, casi 10 kg. Las series de diez repeticiones o menos suelen producir estimaciones más consistentes. La media queda entre la ecuación más baja y la más alta.
Unas ocho según la ecuación de Epley despejada: 30 × (100 ÷ 80 − 1) = 7,5, redondeado a 8. La tabla muestra cargas y estimaciones de repeticiones entre el 50 % y el 100 %: al 90 % da 3 repeticiones y al 70 %, 13. Las repeticiones reales a un mismo porcentaje varían según el ejercicio y la persona.
Solo información, no consejo médico. Estas fórmulas describen poblaciones, no tu situación personal; consulta a un profesional sanitario antes de actuar según un resultado.
Esta calculadora incluye 4 ejemplos resueltos con respuestas de fuentes independientes. Forman parte del conjunto de pruebas y también puedes ejecutarlos aquí.