Estima el VO₂ máximo con Cooper, Rockport o la relación de frecuencias cardíacas, y lo compara por edad y sexo con las referencias del Cooper Institute.
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Un VO₂ máximo estimado de 42,4 mL/kg/min (12,1 MET) se clasifica como «Regular» para hombres de 30–39 años.
Hombres de 30–39 años: Regular desde 40.5, Bueno desde 44, Excelente desde 48.3 y Superior desde 54 mL/kg/min.
El VO₂ máximo es el consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio, en mililitros por kilogramo y minuto. Tres métodos de campo lo estiman: Cooper, con (distancia de 12 minutos en metros − 504,9) ÷ 44,73; Rockport (Kline, 1987), con tiempo de una milla caminada, pulso final, peso, edad y sexo; y Uth, con 15,3 × frecuencia máxima ÷ frecuencia en reposo. Se compara con percentiles del Cooper Institute por edad y sexo y se convierte a MET dividiendo por 3,5.
Permite seguir la capacidad aeróbica sin una prueba de laboratorio. Un hombre de 35 años que recorre 2400 m en 12 minutos obtiene 42,4 mL/kg/min, equivalentes a 12,1 MET; la clasificación para hombres de 30–39 años es Regular.
Cada método predice un valor medido en cinta a partir de una regresión ajustada en un grupo concreto. El ritmo, la motivación y el calor afectan al resultado. La relación de Uth se validó únicamente en 46 hombres bien entrenados.
El VO₂ máximo expresa el consumo máximo de oxígeno por kilogramo de peso y minuto. Esta calculadora ofrece tres estimaciones: carrera de Cooper de doce minutos, caminata Rockport de una milla y relación entre frecuencia máxima y frecuencia en reposo de Uth. Son ecuaciones de campo, no una medición directa de gases respiratorios durante una prueba de laboratorio.
Selecciona primero el método. Los campos visibles cambian porque cada ecuación necesita datos distintos. Cooper utiliza la distancia recorrida en doce minutos; Rockport utiliza tiempo, pulso final, peso, edad y sexo; Uth utiliza la relación de frecuencias cardíacas. La edad y el sexo también seleccionan la fila utilizada para la clasificación de referencia.
El número estimado y su clasificación responden a preguntas diferentes. El VO₂ es el resultado de la ecuación; Regular, Bueno, Excelente o Superior indica su posición frente a unos umbrales poblacionales. Una categoría no diagnostica una enfermedad ni establece por sí misma qué entrenamiento debes realizar. La herramienta no comprueba si resulta apropiado que hagas una prueba exigente.
La ecuación utilizada resta 504,9 a la distancia en metros y divide entre 44,73. Con 2400 m, la operación es 1895,1 ÷ 44,73, aproximadamente 42,3675 mL/kg/min. El resultado visible se redondea a 42,4. No introduzcas la distancia de una carrera de otra duración suponiendo que la calculadora corregirá el tiempo: doce minutos forman parte de la definición del método.
El selector admite metros, kilómetros, millas y yardas. Introducir 2,4 con km representa la misma distancia que 2400 con m. Una milla son exactamente 1609,344 m. Es importante revisar número y unidad juntos antes de interpretar un valor muy alto o muy bajo; una conversión mal seleccionada puede cambiar completamente el resultado.
La ecuación predice cero o menos si la distancia es menor o igual a 504,9 m. La herramienta rechaza ese caso en lugar de mostrar un VO₂ negativo. El mensaje describe el dominio útil de esa ecuación, no una conclusión sobre la salud de quien recorrió una distancia menor. Un método puede no ser apropiado para una situación aunque el dato de distancia sea real.
Rockport utiliza el tiempo para caminar una milla, el pulso al terminar, el peso, la edad y un coeficiente según el sexo utilizado en el modelo. La ecuación convierte el peso a libras y el tiempo a minutos decimales. El campo de tiempo acepta minutos y segundos: 14:30 significa catorce minutos y treinta segundos, equivalentes a 14,5 minutos en la fórmula.
La ecuación es 132,853 − 0,0769 × peso en lb − 0,3877 × edad + 6,315 × G − 3,2649 × minutos − 0,1565 × pulso final. G vale uno para el coeficiente masculino y cero para el femenino. Para un hombre de 45 años, 190 lb, 14:30 y 130 bpm, da 39,42445 mL/kg/min, mostrado como 39,4.
La investigación de Kline y colaboradores se realizó en adultos sanos de 30–69 años. La calculadora muestra un aviso fuera de ese intervalo. Un tiempo cero o una combinación que produzca un resultado nulo o negativo se rechaza para que revises el tiempo y el pulso. No interpretes esos mensajes como una evaluación clínica de la persona.
Uth utiliza 15,3 × frecuencia máxima ÷ frecuencia en reposo. Si introduces una máxima, se utiliza ese dato. Si dejas el campo vacío, la herramienta la estima mediante Tanaka: 208 − 0,7 × edad. La salida «Frecuencia cardíaca máxima utilizada» permite comprobar cuál entró realmente en la operación.
Por ejemplo, 190 bpm de máxima y 60 de reposo producen 48,45 mL/kg/min. Con máxima vacía, 30 años y reposo de 55, Tanaka da 187 y el resultado es 15,3 × 187 ÷ 55 = 52,02. Una máxima estimada añade incertidumbre; no se convierte en medida por aparecer como un número concreto en los resultados.
El estudio de Uth y colaboradores validó la relación en 46 hombres bien entrenados. Aplicarla a otros grupos requiere cautela. La herramienta permite otros datos para explorar la ecuación, pero eso no amplía la población de validación. También exige que el reposo sea inferior a la máxima; el caso contrario produce un mensaje para revisar ambos valores.
La tabla no enfrenta tres mediciones de la misma persona. El primer escenario es Cooper con hombre de 35 años y 2400 m. El segundo es el ejemplo Rockport anterior. El tercero es Uth con mujer de 35 años, máxima medida de 190 y reposo de 60. Cada nombre conserva los supuestos necesarios para que la comparación no resulte engañosa.
| Escenario | VO₂ estimado mL/kg/min | Clasificación |
|---|---|---|
| Predeterminado | 42.4 | Regular |
| Ejemplo Rockport | 39.4 | Regular |
| Uth, mujer con máxima medida | 48.4 | Superior |
La presentación de 48,45 como 48,4 sigue el redondeo de esa salida numérica; no indica una diferencia fisiológica frente a 48,5. Las categorías se calculan con el resultado completo, antes de redondear. Una cifra que parece coincidir con un umbral en pantalla puede estar ligeramente por encima o por debajo al conservar todos sus decimales.
Las referencias del Cooper Institute, reproducidas en la documentación de Garmin, se organizan por sexo y décadas entre 20 y 79 años. Los umbrales son inclusivos: alcanzar exactamente uno permite entrar en su categoría. Fuera de ese intervalo de edad se utiliza la fila extrema más próxima y aparece un aviso.
La clasificación puede cambiar al seleccionar otra década aunque el VO₂ calculado por Cooper permanezca igual. Eso refleja un cambio de comparación, no un cambio automático de capacidad. En cambio, Rockport utiliza la edad dentro de su propia ecuación, por lo que allí también puede cambiar el valor estimado.
La capacidad en MET se obtiene dividiendo el VO₂ entre 3,5. Es una conversión convencional que facilita comparar magnitudes, no una medición individual del metabolismo en reposo. Guarda método, fecha, unidades, edad y condiciones junto con el resultado. Para estudiar los supuestos de pulso puedes consultar la calculadora de zonas de frecuencia cardíaca, manteniendo diferenciadas una máxima medida y una estimada.
Fuente de comprobación: hombres de 20–29 años: 51.1 ≤ v < 55.4 → Excelente
Fuente de comprobación: hombres de 40–49: 38.5 ≤ v < 42.4 → Regular
Fuente de comprobación: mujeres de 30–39: ≥ 47.4 → Superior
Fuente de comprobación: 15.3 × 187/55 = 52.02
Depende de edad y sexo. En las referencias utilizadas, para hombres de 30–39 años la categoría Bueno empieza en 44,0 y Superior en 54,0 mL/kg/min; para mujeres de la misma edad, en 37,8 y 47,4. Son los percentiles 60 y 95. Para hombres de 60–69 años, Bueno empieza en 35,5. Son posiciones relativas en una población evaluada, no umbrales clínicos.
Resta 504,9 a la distancia recorrida en 12 minutos, expresada en metros, y divide por 44,73. Con 2400 m se obtienen 42,4 mL/kg/min; con 2800 m, 51,3. Kenneth Cooper publicó la relación en JAMA en 1968 tras comparar distancias con mediciones en cinta en hombres de las Fuerzas Aéreas estadounidenses. Presupone un esfuerzo máximo con ritmo uniforme.
La capacidad cardiorrespiratoria se relaciona con la supervivencia. El metaanálisis de Kodama de 2009 incluyó 33 estudios y 102980 participantes: cada MET adicional se asoció con un 13 % menos de mortalidad total y un 15 % menos de eventos coronarios o cardiovasculares. El grupo por debajo de 7,9 MET, aproximadamente 27,7 mL/kg/min, presentó el mayor riesgo.
En las poblaciones estudiadas, varios mL/kg/min. Uth comunicó un error estándar de 2,7 mL/kg/min, alrededor del 4,5 %, utilizando la frecuencia máxima medida; con una máxima estimada por edad, 4,7 mL/kg/min, alrededor del 7,8 %. Se estudió a hombres bien entrenados. La ecuación Rockport de Kline se ajustó con 343 adultos sanos de 30 a 69 años.
Solo información, no consejo médico. Estas fórmulas describen poblaciones, no tu situación personal; consulta a un profesional sanitario antes de actuar según un resultado.
Esta calculadora incluye 6 ejemplos resueltos con respuestas de fuentes independientes. Forman parte del conjunto de pruebas y también puedes ejecutarlos aquí.