कूपर 12-मिनट दौड़, रॉकपोर्ट 1-मील पैदल चाल या विश्राम हृदय गति के अनुपात से VO2 max, आयु और लिंग के लिए कूपर इंस्टीट्यूट के मानकों पर श्रेणी सहित।
लेखक: AdminAI लेखन टूल से मसौदा तैयारअपडेट किया गया जाँचे गए उदाहरण: 6
अनुमानित VO₂ max 42.4 mL/kg/min (12.1 METs) है, जो पुरुष (30–39 वर्ष) के लिए “संतोषजनक” श्रेणी है।
पुरुष, आयु 30–39: संतोषजनक 40.5 से, अच्छा 44 से, उत्कृष्ट 48.3 से, श्रेष्ठ 54 mL/kg/min से।
VO₂ max वह अधिकतम ऑक्सीजन है जिसे शरीर अधिकतम व्यायाम के दौरान उपयोग कर सकता है, मिलीलीटर प्रति किलोग्राम शरीर-वज़न प्रति मिनट में। तीन फ़ील्ड परीक्षण इसका अनुमान लगाते हैं: कूपर की 12-मिनट दौड़, (मीटर में दूरी − 504.9) ÷ 44.73; रॉकपोर्ट 1-मील पैदल चाल (क्लाइन, 1987), जो चाल के समय, अंत की हृदय गति, वज़न, आयु और लिंग से निकलती है; और ऊथ का अनुपात, 15.3 × अधिकतम ÷ विश्राम हृदय गति। परिणाम को आपकी आयु और लिंग के कूपर इंस्टीट्यूट पर्सेंटाइल से आँका जाता है और 3.5 से भाग देकर METs में बदला जाता है।
लोग इससे प्रयोगशाला परीक्षण के बिना अपनी एरोबिक फ़िटनेस पर नज़र रखते हैं। 35 वर्ष का पुरुष जो 12 मिनट में 2,400 m दौड़ता है, 42.4 mL/kg/min या 12.1 METs पाता है, जो 30–39 आयु के पुरुषों में संतोषजनक श्रेणी है।
हर परीक्षण एक समूह पर फ़िट किए गए रिग्रेशन से ट्रेडमिल पर मापे जाने वाले मान का अनुमान लगाता है, इसलिए गति का बँटवारा, प्रेरणा और गर्मी परिणाम बदल देते हैं। ऊथ अनुपात की पुष्टि केवल 46 अच्छी तरह प्रशिक्षित पुरुषों पर हुई थी।
यह कैलकुलेटर तीन फ़ील्ड परीक्षणों में से किसी एक से VO2 max (अधिकतम ऑक्सीजन उपयोग क्षमता) का अनुमान लगाता है, उसे METs में बदलता है और आपकी आयु व लिंग के लिए कूपर इंस्टीट्यूट के मानकों पर श्रेणी देता है। डिफ़ॉल्ट इनपुट 35 वर्ष का पुरुष है जो कूपर परीक्षण में 12 मिनट में 2,400 m दौड़ता है: परिणाम 42.4 mL/kg/min, यानी 12.1 METs है, जो 30–39 वर्ष के पुरुषों में संतोषजनक श्रेणी है।
कूपर परीक्षण में 12 मिनट तक जितनी दूर हो सके दौड़ें, फिर कूपर का समीकरण लगाएँ: VO2 max = (मीटर में दूरी − 504.9) ÷ 44.73। 2,400 m तय करने पर (2,400 − 504.9) ÷ 44.73 = 42.4 mL/kg/min मिलता है।
उल्टी दिशा में, दूरी = 44.73 × VO2 max + 504.9। उसी पुरुष को 44.0 वाली अच्छा श्रेणी तक पहुँचने के लिए 2,473 m दौड़ना होगा।
VO2 max वह अधिकतम ऑक्सीजन है जिसे आपका शरीर हर मिनट प्रति किलोग्राम शरीर-वज़न उपयोग कर सकता है। 3.5 से भाग देने पर यह METs में बदल जाता है, यानी विश्राम के ऑक्सीजन उपयोग के गुणक में: 42.4 ÷ 3.5 = 12.1 METs।
श्रेणियाँ कूपर इंस्टीट्यूट के पर्सेंटाइल हैं, जैसे वे गार्मिन की VO2 max मानक रेटिंग में दोबारा छपे हैं। श्रेष्ठ 95वें पर्सेंटाइल से, उत्कृष्ट 80वें से, अच्छा 60वें से और संतोषजनक 40वें से शुरू होता है; इससे नीचे सब कुछ कमज़ोर श्रेणी में आता है।
मान mL/kg/min में हैं, और सीमा पर ठीक पहुँचना भी उस श्रेणी में गिना जाता है।
| पुरुषों की आयु | संतोषजनक से | अच्छा से | उत्कृष्ट से | श्रेष्ठ से |
|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 41.7 | 45.4 | 51.1 | 55.4 |
| 30–39 | 40.5 | 44.0 | 48.3 | 54.0 |
| 40–49 | 38.5 | 42.4 | 46.4 | 52.5 |
| 50–59 | 35.6 | 39.2 | 43.4 | 48.9 |
| 60–69 | 32.3 | 35.5 | 39.5 | 45.7 |
| 70–79 | 29.4 | 32.3 | 36.7 | 42.1 |
| महिलाओं की आयु | संतोषजनक से | अच्छा से | उत्कृष्ट से | श्रेष्ठ से |
|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 36.1 | 39.5 | 43.9 | 49.6 |
| 30–39 | 34.4 | 37.8 | 42.4 | 47.4 |
| 40–49 | 33.0 | 36.3 | 39.7 | 45.3 |
| 50–59 | 30.1 | 33.0 | 36.7 | 41.1 |
| 60–69 | 27.5 | 30.0 | 33.0 | 37.8 |
| 70–79 | 25.9 | 28.1 | 30.9 | 36.7 |
ये परीक्षित जनसंख्या के भीतर स्थान हैं, नैदानिक कट-ऑफ़ नहीं। तालिका 20 और 79 वर्ष पर रुकती है, इसलिए इससे छोटे या बड़े लोगों की तुलना सबसे पास वाले दशक से होती है। ये आँकड़े अमेरिकी परीक्षित समूह के हैं; भारतीय आबादी के लिए अलग मानक इस कैलकुलेटर में नहीं हैं।
केनेथ कूपर ने अमेरिकी वायुसेना के पुरुषों में 12-मिनट दौड़ की दूरी की तुलना ट्रेडमिल पर मापे गए VO2 max से करने के बाद 1968 में अपना समीकरण प्रकाशित किया। यह पूरी ताक़त से, समान गति वाले प्रयास को मानकर चलता है। 400 m के ट्रैक पर 2,400 m का अर्थ ठीक छह चक्कर है, जिससे दूरी नापना आसान रहता है।
एक मील (1.609 km) जितना तेज़ हो सके चलें और अंत में हृदय गति लें। क्लाइन और सहयोगियों (1987) ने यह समीकरण 30 से 69 वर्ष के 343 स्वस्थ वयस्कों पर फ़िट किया:
VO2 max = 132.853 − 0.0769 × पाउंड में वज़न − 0.3877 × आयु + 6.315 × लिंग − 3.2649 × समय − 0.1565 × हृदय गति
लिंग पुरुषों के लिए 1 और महिलाओं के लिए 0 है, और समय दशमलव मिनटों में है, इसलिए 14:30 का अर्थ 14.5 है। समीकरण पाउंड माँगता है, पर कैलकुलेटर में वज़न kg में डाला जा सकता है; रूपांतरण वह ख़ुद करता है। 190 lb (86.2 kg) का 45 वर्ष का पुरुष जो 14:30 में मील पूरा करता है और 130 bpm पर ख़त्म करता है:
132.853 − 14.611 − 17.447 + 6.315 − 47.341 − 20.345 = 39.4 mL/kg/min, जो 40–49 वर्ष के पुरुषों में संतोषजनक है।
VO2 max = 15.3 × अधिकतम हृदय गति ÷ विश्राम हृदय गति। 35 वर्ष की महिला, जिसकी मापी गई अधिकतम 190 bpm और विश्राम हृदय गति 60 bpm है, 15.3 × 190 ÷ 60 = 48.45 पाती है, जो 30–39 वर्ष की महिलाओं में श्रेष्ठ है।
मापी गई अधिकतम न हो तो तनाका का 208 − 0.7 × आयु उसका अनुमान देता है। 30 वर्ष के पुरुष के लिए यह 187 bpm है, और 55 bpm विश्राम हृदय गति के साथ 15.3 × 187 ÷ 55 = 52.0, यानी उत्कृष्ट।
ऊथ और सहयोगियों (2004) ने इस अनुपात की पुष्टि 21 से 51 वर्ष के 46 अच्छी तरह प्रशिक्षित पुरुषों पर की। मापी गई अधिकतम के साथ इसकी मानक त्रुटि 2.7 mL/kg/min और आयु से अनुमानित अधिकतम के साथ 4.7 थी।
आयु से अनुमानित अधिकतम इस समीकरण का एक इनपुट है, व्यायाम की कोई सुरक्षित सीमा नहीं।
डिफ़ॉल्ट 35 वर्ष का वही 2,400 m वाला धावक है। रॉकपोर्ट उदाहरण ऊपर वाला 45 वर्ष का पैदल चलने वाला है, और ऊथ उदाहरण मापी गई अधिकतम वाली 35 वर्ष की महिला।
| स्थिति | अनुमानित VO₂ max (mL/kg/min) | संदर्भ श्रेणी |
|---|---|---|
| डिफ़ॉल्ट | 42.4 | संतोषजनक |
| रॉकपोर्ट उदाहरण | 39.4 | संतोषजनक |
| ऊथ, महिला, मापी गई अधिकतम | 48.4 | श्रेष्ठ |
परिणाम एक दशमलव तक पूर्णांकित हैं और ठीक आधा सम अंक की ओर जाता है, इसलिए 48.45 तालिका में 48.4 दिखता है।
ये पंक्तियाँ अलग-अलग परीक्षणों पर अलग-अलग लोग हैं, इसलिए इनसे यह पता नहीं चलता कि कौन-सा परीक्षण ऊँचा पढ़ता है। अपनी फ़िटनेस पर नज़र रखने के लिए वही परीक्षण वैसी ही परिस्थितियों में दोहराएँ।
अपनी अधिकतम हृदय गति को प्रशिक्षण ज़ोन में बदलने के लिए हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर इस्तेमाल करें। दौड़ की गति और समाप्ति समय के लिए दौड़ की गति कैलकुलेटर इस्तेमाल करें।
जाँच का स्रोत: decimal से जाँच: (2800 − 504.9)/44.73 = 51.3101; कूपर इंस्टीट्यूट, पुरुष 20–29: 51.1 ≤ v < 55.4 → उत्कृष्ट
जाँच का स्रोत: decimal से जाँच: 132.853 − 0.0769·190 − 0.3877·45 + 6.315 − 3.2649·14.5 − 0.1565·130 = 39.42445; पुरुष 40–49: 38.5 ≤ v < 42.4 → संतोषजनक
जाँच का स्रोत: decimal से जाँच: 15.3 × 190/60 = 48.45; महिलाएँ 30–39 ≥ 47.4 → श्रेष्ठ
जाँच का स्रोत: decimal से जाँच: 208 − 0.7·30 = 187; 15.3 × 187/55 = 52.02
यह आयु और लिंग पर निर्भर करता है। यहाँ इस्तेमाल किए गए कूपर इंस्टीट्यूट पर्सेंटाइल में 30–39 आयु के पुरुष 44.0 से अच्छा (60वाँ पर्सेंटाइल) और 54.0 mL/kg/min से श्रेष्ठ (95वाँ) श्रेणी में आते हैं, जबकि इसी आयु की महिलाएँ 37.8 से अच्छा और 47.4 से श्रेष्ठ श्रेणी में। आयु के साथ सीमाएँ घटती हैं: 60–69 आयु के पुरुषों के लिए अच्छा 35.5 से शुरू होता है। ये परीक्षित जनसंख्या के भीतर पर्सेंटाइल स्थान हैं, नैदानिक कट-ऑफ़ नहीं।
12 मिनट की दौड़ में तय की गई दूरी मीटर में लें, उसमें से 504.9 घटाएँ और 44.73 से भाग दें। 2,400 m तय करने पर 42.4 mL/kg/min और 2,800 m पर 51.3 मिलता है। केनेथ कूपर ने अमेरिकी वायुसेना के पुरुषों में 12-मिनट दौड़ की दूरी की तुलना ट्रेडमिल पर मापे गए VO₂ max से करने के बाद 1968 में JAMA में यह समीकरण प्रकाशित किया था। यह पूरी ताक़त से, समान गति वाले प्रयास को मानकर चलता है।
हृदय-श्वसन फ़िटनेस जीवित रहने की संभावना का संकेत देती है। कोडामा और सहयोगियों के 2009 के JAMA मेटा-विश्लेषण (33 अध्ययन, 102,980 प्रतिभागी) ने पाया कि अधिकतम एरोबिक क्षमता में हर 1-MET की बढ़त किसी भी कारण से मृत्यु के 13 % कम जोखिम और 15 % कम कोरोनरी व हृदय-संवहनी घटनाओं से जुड़ी थी। 7.9 METs, यानी लगभग 27.7 mL/kg/min से नीचे वाले लोगों में जोखिम सबसे अधिक था।
जिन समूहों पर वे बनाए गए थे, उनके लिए कुछ mL/kg/min के भीतर। अच्छी तरह प्रशिक्षित पुरुषों में ऊथ के हृदय गति अनुपात ने मापी गई अधिकतम हृदय गति के साथ मापे गए VO₂ max का अनुमान 2.7 mL/kg/min (लगभग 4.5 %) की मानक त्रुटि से लगाया, और आयु से अनुमानित अधिकतम के साथ 4.7 mL/kg/min (लगभग 7.8 %) से। क्लाइन का रॉकपोर्ट समीकरण 30 से 69 वर्ष के 343 स्वस्थ वयस्कों पर फ़िट किया गया था।
केवल जानकारी के लिए, चिकित्सा सलाह नहीं। ये सूत्र आबादी का वर्णन करते हैं, आपका व्यक्तिगत आकलन नहीं; किसी परिणाम पर कार्रवाई करने से पहले चिकित्सक से बात करें।
इस कैलकुलेटर में स्वतंत्र स्रोतों के उत्तरों वाले 6 हल किए गए उदाहरण शामिल हैं। ये परीक्षण समूह में चलते हैं और आप इन्हें यहाँ भी चला सकते हैं।