शारीरिक गतिविधियों के कम्पेंडियम (Compendium of Physical Activities) में गतिविधि के MET मान, आपके शरीर के वज़न और लगे समय से खर्च हुई कैलोरी।
लेखक: AdminAI लेखन टूल से मसौदा तैयारअपडेट किया गया जाँचे गए उदाहरण: 4
70 kg वज़न पर “पैदल चलना, 3.5 mph, तेज़” (4.3 MET) में 30 min के दौरान लगभग 151 kcal खर्च होती है, जिसमें से 116 kcal विश्राम की अवस्था से अधिक है।
2011 कम्पेंडियम कोड 17200: पैदल चलना, 3.5 mph, तेज़ = 4.3 MET।
1 MET = 1 kcal प्रति kg प्रति घंटा (कम्पेंडियम की परिभाषा)। निकटतम kcal तक, आधे को ऊपर पूर्णांकित करके दिखाया गया है।
खर्च हुई कैलोरी = MET × kg में शरीर का वज़न × घंटे। MET (मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट, चयापचय समतुल्य) किसी गतिविधि की ऊर्जा लागत को विश्राम के गुणक के रूप में बताता है, जिसकी परिभाषा 1 kcal प्रति kg प्रति घंटा या 3.5 mL ऑक्सीजन प्रति kg प्रति मिनट है, और यहाँ के मान शारीरिक गतिविधियों के 2011 कम्पेंडियम से लिए गए हैं। परिणाम किलोजूल में, विश्राम से अधिक कैलोरी (MET − 1) के रूप में, और MET × 3.5 × kg ÷ 200 प्रति-मिनट नियम से भी दिया जाता है, जो 5 % अधिक देता है।
लोग इससे व्यायाम दर्ज करते हैं और गतिविधियों की तुलना करते हैं। 3.5 mph (4.3 MET) पर 30 मिनट तेज़ पैदल चलने वाला 70 kg का व्यक्ति लगभग 151 kcal खर्च करता है, जिसमें से 116 kcal विश्राम से अधिक है; इतने ही समय 6 mph पर दौड़ने में 343 kcal लगती हैं।
MET मान वयस्कों में मापे गए औसत हैं, इसलिए व्यक्तिगत लागत फ़िटनेस, तकनीक और ज़मीन के अनुसार बदलती है। विश्राम का 1 kcal प्रति kg प्रति घंटा वाला मान एक परिपाटी है: बर्न और सहयोगियों (2005) ने 769 वयस्कों में औसत 0.84 मापा।
यह कैलकुलेटर शारीरिक गतिविधियों के 2011 कम्पेंडियम में गतिविधि के MET मान, शरीर के वज़न और समय से व्यायाम में खर्च हुई कैलोरी निकालता है, साथ में किलोजूल, विश्राम से अधिक वाली कैलोरी और प्रति घंटा दर। डिफ़ॉल्ट गतिविधि 3.5 mph (लगभग 5.6 km/h) पर तेज़ पैदल चाल है, 70 kg वज़न और 30 मिनट: परिणाम 150.5 kcal है, जिसे कैलकुलेटर पूर्णांकित करके 151 kcal दिखाता है, और इसमें से 115.5 kcal विश्राम से अधिक है।
सूत्र है kcal = MET × kg × h: गतिविधि के MET मान को किलोग्राम में शरीर के वज़न और घंटों में समय से गुणा करें। तेज़ पैदल चाल 4.3 MET है, इसलिए 70 kg पर 30 मिनट में 4.3 × 70 × 0.5 = 150.5 kcal लगती हैं। परिणाम उस गतिविधि का वयस्कों वाला औसत है, कोई माप नहीं।
एक MET (मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट, चयापचय समतुल्य) बैठकर आराम करते समय लगने वाली ऊर्जा है, जिसे परिपाटी से 1 kcal प्रति kg प्रति घंटा, या 3.5 mL ऑक्सीजन प्रति kg प्रति मिनट माना जाता है (Compendium unit conversions)। किसी गतिविधि का MET मान उसकी लागत को इसके गुणक के रूप में बताता है।
अमेरिकी शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश 3.0–5.9 MET को मध्यम और 6 या अधिक को ज़ोरदार मानते हैं। 4.3 MET पर तेज़ पैदल चाल मध्यम है; 6 mph (लगभग 9.7 km/h) पर दौड़ना, 9.8 MET, ज़ोरदार है।
70 kg के व्यक्ति के लिए किसी गतिविधि के 30 मिनट MET × 35 kcal लेते हैं। मान शारीरिक गतिविधियों के 2011 कम्पेंडियम से:
कम्पेंडियम की चालें मील प्रति घंटा में हैं; किलोमीटर प्रति घंटा के लिए 1.609344 से गुणा करें, जैसे 12–13.9 mph लगभग 19.3–22.4 km/h है। ऊर्जा वज़न और समय के साथ बढ़ती है, इसलिए 90 kg पर वही 30 मिनट की तेज़ पैदल चाल 193.5 kcal है। प्रति मील, 70 kg का व्यक्ति 3.5 mph पर चलकर लगभग 86 kcal और 6 mph पर दौड़कर 114 kcal खर्च करता है।
MET × kg × h एक कुल (ग्रॉस) आँकड़ा है: इसमें वह 1 MET भी शामिल है जो आप चुपचाप बैठकर भी खर्च करते। गतिविधि ने कितना जोड़ा, यह जानने के लिए वह एक MET घटाएँ: तेज़ पैदल चाल के लिए (4.3 − 1) × 70 × 0.5 = 115.5 kcal, जबकि विश्राम की ऊर्जा 35 kcal है।
जब आप व्यायाम को किसी ऐसे दैनिक जोड़ में जोड़ें जो पहले से विश्राम की ऊर्जा गिनता है, जैसे BMR का अनुमान, तो विश्राम से अधिक वाला आँकड़ा इस्तेमाल करें। कुल आँकड़ा जोड़ने से विश्राम का वह आधा घंटा दो बार गिना जाता है।
प्रति-मिनट नियम, MET × 3.5 × kg ÷ 200, उसी पैदल चाल के लिए 158.0 kcal देता है। यह 3.5 mL ऑक्सीजन प्रति kg प्रति मिनट को 5 kcal प्रति लीटर ऑक्सीजन पर गिनता है, जो कम्पेंडियम के 1 की जगह 1.05 kcal प्रति kg प्रति घंटा बनता है।
दोनों परिपाटियाँ हैं, इसलिए एक चुनें और हर उस लॉग में वही इस्तेमाल करें जिसकी आप तुलना करते हैं। कैलकुलेटर दोनों आँकड़े साथ-साथ दिखाता है।
किलोजूल में बदलने के लिए 4.184 से गुणा करें: 150.5 kcal का अर्थ 629.7 kJ है।
MET मान वयस्कों में मापे गए औसत हैं, इसलिए आपकी अपनी लागत फ़िटनेस, तकनीक, ज़मीन और शरीर की बनावट के साथ बदलती है।
हर MET के पीछे का विश्राम मान भी एक परिपाटी है। बर्न और सहयोगियों (2005) ने 769 वयस्कों में औसत 0.84 kcal प्रति kg प्रति घंटा मापा, यानी मानक 1 kcal ने उनकी औसत विश्राम ऊर्जा को लगभग 20% अधिक आँका।
2024 के वयस्क कम्पेंडियम ने नए माप आने पर 176 MET मान संशोधित किए, इसलिए कोई ऑनलाइन तालिका ऊपर दिए 2011 के मानों से अलग हो सकती है। अपना MET मान डालें तो लिख लें कि वह किस संस्करण या अध्ययन से आया।
मान एक दशमलव तक दिखाए गए हैं।
| स्थिति | कुल अनुमान (kcal) | विश्राम से अधिक अनुमान (kcal) |
|---|---|---|
| डिफ़ॉल्ट | 150.5 | 115.5 |
| दौड़ का उदाहरण | 343.0 | 308.0 |
| विश्राम की परिपाटी | 80.0 | 0.0 |
ठीक 1 MET पर कुल आँकड़ा 80 kg के लिए एक घंटे का विश्राम ही है, इसलिए विश्राम से अधिक कुछ नहीं बचता।
जाँच का स्रोत: decimal से जाँच: 9.8 MET (2011 कम्पेंडियम कोड 12050) × 70 kg × 0.5 h = 343 kcal; × 4.184 kJ/kcal
जाँच का स्रोत: decimal से जाँच: 4.3 MET (कोड 17200) × 68.0388555 kg × 0.75 h = 219.4253 kcal
जाँच का स्रोत: कम्पेंडियम की परिभाषा से जाँच: 1 MET = 1 kcal/kg/h → 80 kcal, विश्राम से अधिक 0; 3.5 × 80 / 200 × 60 वाला नियम 84 kcal देता है
जाँच का स्रोत: decimal से जाँच: 10.0 MET (कोड 01040) × 69.8532 kg × 1.5 h; विश्राम से अधिक वाला मान 9.0 MET लेता है
गतिविधि के MET मान को किलोग्राम में शरीर के वज़न और घंटों में समय से गुणा करें। 2011 कम्पेंडियम में 6 mph पर दौड़ना 9.8 MET है, इसलिए 70 kg का धावक 30 मिनट में 9.8 × 70 × 0.5 = 343 kcal खर्च करता है। प्रति-मिनट रूप MET × 3.5 × kg ÷ 200 5 % अधिक देता है, क्योंकि यह 3.5 mL ऑक्सीजन प्रति kg प्रति मिनट को 5 kcal प्रति लीटर ऑक्सीजन पर गिनता है।
मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट (MET) वह ऊर्जा है जो बैठकर आराम करते समय लगती है, परिपाटी से 1 kcal प्रति kg प्रति घंटा या 3.5 mL ऑक्सीजन प्रति kg प्रति मिनट, और किसी गतिविधि का MET मान उसकी लागत को इसके गुणक के रूप में बताता है। अमेरिकी शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश 3.0–5.9 MET को मध्यम और 6 या अधिक को ज़ोरदार मानते हैं, इसलिए 4.3 MET पर तेज़ पैदल चलना मध्यम है और 6 mph (9.8 MET) पर दौड़ना ज़ोरदार।
तेज़ 3.5 mph (कम्पेंडियम कोड 17200) पर लगभग 4.3 kcal प्रति kg शरीर-वज़न प्रति घंटा, या 2.8–3.2 mph पर 3.5 kcal। 30 मिनट तेज़ चलने वाला 70 kg का व्यक्ति लगभग 151 kcal खर्च करता है, जिसमें से 116 kcal विश्राम से अधिक है। 3.5 mph पर एक मील में लगभग 17 मिनट लगते हैं, जो उस व्यक्ति के लिए लगभग 86 kcal प्रति मील बैठता है।
MET मान समूह के औसत हैं, और उनके पीछे का विश्राम मान एक परिपाटी है। बर्न और सहयोगियों (2005) ने 769 वयस्कों में विश्राम की ऊर्जा मापी और औसत 0.84 kcal प्रति kg प्रति घंटा पाया, यानी मानक 1 kcal वाला आँकड़ा विश्राम को 20 % अधिक आँकता था। फ़िटनेस, तकनीक और ज़मीन भी लागत बदलते हैं, और 2024 के वयस्क कम्पेंडियम ने नए माप आने पर 176 MET मान संशोधित किए।
केवल जानकारी के लिए, चिकित्सा सलाह नहीं। ये सूत्र आबादी का वर्णन करते हैं, आपका व्यक्तिगत आकलन नहीं; किसी परिणाम पर कार्रवाई करने से पहले चिकित्सक से बात करें।
इस कैलकुलेटर में स्वतंत्र स्रोतों के उत्तरों वाले 4 हल किए गए उदाहरण शामिल हैं। ये परीक्षण समूह में चलते हैं और आप इन्हें यहाँ भी चला सकते हैं।