Convierte pasos a kilómetros y millas mediante una longitud de paso estimada por estatura o medida; calcula tiempo y calorías con la ecuación ACSM.
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10 000 pasos de 72,6 cm recorren 7,26 km (4,51 mi). A 5 km/h son 1 h 27 min 9 s caminando y unas 361 kcal.
5 kcal por litro de oxígeno. Incluye la energía de reposo durante el tiempo de marcha.
La distancia es el número de pasos multiplicado por su longitud. Esta se estima con 0,415 × estatura para hombres y 0,413 × estatura para mujeres, o se introduce una medición propia. El tiempo depende de la velocidad. Las calorías utilizan la ecuación de marcha del American College of Sports Medicine: coste de oxígeno = 0,1 × velocidad en m/min + 3,5 mL/kg/min, con 5 kcal por litro de oxígeno.
La herramienta convierte el recuento de un podómetro o teléfono en kilómetros o millas. Para un hombre de 175 cm, el paso estimado mide unos 72,6 cm: 10 000 pasos son 7,26 km (4,51 millas). A 5 km/h representan alrededor de 1 h 27 min y unas 361 kcal con un peso de 70 kg.
La regla de estatura describe una marcha media; correr, subir pendientes o dar pasos cortos cambia la longitud. Caminar veinte pasos sobre una distancia medida permite obtener una longitud propia. La ecuación ACSM está pensada para 50–100 m/min (3–6 km/h) y sus calorías incluyen el reposo.
La calculadora de pasos, distancia y calorías multiplica el recuento por una longitud de paso estimada o medida. Con 10 000 pasos, el coeficiente masculino y 175 cm de estatura, el paso estimado mide 72,625 cm y la distancia es 7,2625 km, mostrada como 7,26 km.
A 5 km/h, esa distancia requiere aproximadamente una hora, veintisiete minutos y nueve segundos de marcha constante. Para 70 kg, el modelo de oxígeno de marcha en llano estima aproximadamente 360,95 kcal, incluida su componente de reposo durante ese tiempo.
La herramienta no mide la forma de caminar, el terreno, el tiempo real ni el oxígeno utilizado. Convierte los supuestos introducidos. Un recuento aceptado no es un registro de actividad verificado ni una recomendación sobre cuántos pasos realizar al día.
Longitud del paso a partir de permite utilizar la estatura o una medición propia. El primer modo usa estatura y sexo para la fórmula. El modo medido muestra directamente la longitud del paso y deja de utilizar los coeficientes de estatura que quedan ocultos.
Las reglas aplicadas son 0,415 × estatura para hombres y 0,413 × estatura para mujeres, con unidades de longitud compatibles. La revisión de navegación peatonal citada describe esta forma de estimación. Aquí se utiliza como aproximación de marcha, no como una medición individual del patrón de movimiento.
La longitud real puede variar con velocidad, pendiente, movilidad, calzado y otras condiciones. Las categorías de la fórmula seleccionan un coeficiente; no demuestran cuál fue la distancia de cada paso de una persona durante todo el día.
En el modo medido introduce un paso, de un apoyo al siguiente. Un ciclo completo desde un apoyo de un pie hasta el siguiente apoyo del mismo pie puede contener dos pasos. Introducir ese ciclo como longitud de un paso duplicaría la distancia estimada con el mismo recuento.
Puedes recorrer una distancia conocida, contar veinte pasos y dividir la distancia entre veinte. Mantén una marcha representativa y anota cómo realizaste la medición. Un valor medido en una situación no necesariamente representa correr, subir escaleras o caminar en otro terreno.
La estatura ofrece unidades métricas e imperiales. La longitud medida admite centímetros, pulgadas, metros y pies. El peso se convierte por separado a kilogramos para calcular energía. La velocidad admite km/h y mph.
La página normaliza las longitudes antes de multiplicar. Un paso de treinta pulgadas mide exactamente 0,762 metros. Cinco mil pasos de esa longitud cubren 3810 metros, o 3,81 km. La milla internacional utilizada equivale exactamente a 1609,344 metros.
No deduzcas la unidad solo por el aspecto del número. Introducir 75 como metros cuando querías centímetros representa otra longitud. Los límites del formulario pueden rechazar ciertos datos, pero no comprueban que cada combinación aceptada sea realista para una marcha ordinaria.
La distancia es pasos × longitud del paso. El tiempo divide esa distancia entre la velocidad seleccionada. Cambiar la velocidad modifica el tiempo y la energía estimada, mientras que la distancia basada en pasos conserva su valor.
Se presupone una misma velocidad en todo el recorrido. No se añaden paradas, descansos, aceleraciones ni tramos con otra longitud de paso. Para un recuento acumulado en muchas situaciones durante el día, una sola velocidad puede ser una simplificación considerable.
La salida Pasos por km utiliza 1000 metros ÷ longitud del paso en metros. Depende de la longitud, no del número total de pasos introducidos. El entero mostrado está redondeado; multiplicarlo por la longitud no tiene por qué dar exactamente mil metros.
El modelo utiliza coste de oxígeno = 0,1 × velocidad en m/min + 3,5 mL/kg/min, además del peso corporal y cinco kcal por litro de oxígeno. No tiene campo de pendiente, de modo que representa marcha en llano.
El término 3,5 incluye el reposo convencional durante el tiempo estimado. Las calorías son, por tanto, un gasto bruto del periodo. Sumarlas a otro total que ya incluya ese reposo puede contabilizarlo dos veces. Tampoco se personaliza el oxígeno de reposo con una medición del metabolismo individual.
El intervalo declarado de la ecuación es 50–100 m/min, equivalente a 3–6 km/h. Fuera de él aparece un aviso y el programa sigue calculando una extrapolación. Obtener una cifra a una velocidad de carrera no valida esta ecuación como modelo de gasto al correr.
Al aumentar la velocidad para una misma distancia, el tiempo disminuye y también cambia la componente de reposo incluida. El resultado no debe interpretarse como una comparación experimental del gasto de una persona a diferentes velocidades. La economía real de marcha y las condiciones del terreno pueden variar.
La segunda fila usa 8000 pasos, 64 pulgadas de estatura, el coeficiente femenino y 60 kg a la velocidad inicial. La tercera utiliza 5000 pasos de treinta pulgadas medidos, 150 lb y 3 mph.
| Escenario | Distancia (km) | Paso (cm) | Energía bruta estimada (kcal) |
|---|---|---|---|
| Valores iniciales | 7.26 | 72.6 | 360.9 |
| Estatura femenina en pulgadas | 5.37 | 67.1 | 228.8 |
| Paso medido en pulgadas | 3.81 | 76.2 | 186.0 |
La energía conserva un decimal en la tabla; la salida principal redondea a una kcal entera. Estas filas cambian varias entradas y no aíslan el efecto de un solo coeficiente. Un paso pequeño puede mostrar 0,00 km y cero kcal redondeadas aunque sus valores internos sean positivos.
La gráfica es una recta porque mantiene constante la longitud al variar los pasos. Su marcador identifica el recuento y la distancia actuales; no confirma que cada paso de un registro tuviera esa longitud.
Los pasos del cálculo muestran metros, velocidad en m/min, tiempo y conversión de oxígeno. Para otras relaciones, consulta el ritmo de carrera o las calorías según MET. Guarda la definición de un paso, el método de medición, las unidades, la velocidad y el criterio de gasto bruto junto al resultado.
Fuente de comprobación: 7262,5 m ÷ 83,333 m/min = 87,15 min; (0,1·83,333 + 3,5)·70·87,15/1000·5
Fuente de comprobación: × 8000 = 5,3709824 km; ecuación ACSM a 83,333 m/min
Fuente de comprobación: 80,4672 m/min durante 47,348 min; ecuación ACSM × 68,0389 kg
Fuente de comprobación: 0,009 min × 11,8333 mL/kg/min × 70 kg × 5 kcal/L = 0,037275 kcal
Unos 1380 pasos por km o 2220 por milla con un paso de 72,6 cm, estimado para un hombre de 175 cm. Una mujer de 162,6 cm tiene un paso estimado de 67,1 cm: unos 1490 pasos por km o 2400 por milla. Para tu propia longitud, divide 1000 m o 1609 m entre el paso en metros.
Depende de la longitud del paso. Con 72,6 cm, la estimación para un hombre de 175 cm, son 7,26 km o 4,51 millas. Con 67,1 cm, para una mujer de 162,6 cm, son 6,71 km o 4,17 millas. Recorrer 7,26 km a 5 km/h tarda aproximadamente una hora y veintisiete minutos.
Una cantidad menor también puede asociarse a beneficios. Un metanálisis de 2022 en The Lancet Public Health, con quince cohortes y 47 471 adultos, encontró que la asociación entre más pasos y menor mortalidad se estabilizaba en 6000–8000 pasos para mayores de sesenta años y 8000–10 000 para adultos más jóvenes. Los autores señalaron el escaso fundamento del objetivo popular de 10 000 pasos.
Unas 361 kcal para una persona de 70 kg que recorre 7,26 km a 5 km/h, según ACSM e incluyendo el reposo durante los 87 minutos. Con 90 kg, la misma distancia y velocidad dan unas 464 kcal. La longitud del paso también importa, porque determina la distancia de esos 10 000 pasos.
Solo información, no consejo médico. Estas fórmulas describen poblaciones, no tu situación personal; consulta a un profesional sanitario antes de actuar según un resultado.
Esta calculadora incluye 4 ejemplos resueltos con respuestas de fuentes independientes. Forman parte del conjunto de pruebas y también puedes ejecutarlos aquí.