Calculadora de calorías quemadas

Estimar energía mediante equivalentes metabólicos

La calculadora de calorías consumidas multiplica los MET de una actividad por el peso corporal y el tiempo. Con el valor inicial de caminar rápido, 4,3 MET, 70 kg y treinta minutos, da 150,5 kcal, mostradas como aproximadamente 151 kcal.

También se calculan 115,5 kcal por encima del reposo, kilojulios y una fórmula alternativa basada en el consumo de oxígeno. Son estimaciones desde una actividad media y las entradas del formulario. No son mediciones directas del gasto energético individual.

Aquí «caloría» significa la kilocaloría alimentaria, kcal. La conversión a kilojulios utiliza 1 kcal = 4,184 kJ. No debe confundirse con una pequeña caloría física: esa diferencia de definición cambia la escala por un factor de mil.

Identificar la actividad y la edición de los datos

Actividad selecciona una opción de la lista o permite introducir otro valor MET. Cada opción muestra un valor y un código del Compendio de Actividades Físicas de 2011. Las etiquetas se han abreviado, pero el cálculo conserva los valores de esa edición.

La tabla suplementaria de 2011 identifica los valores y las descripciones originales. Una edición posterior puede revisar actividades o MET. Que el sitio del Compendio muestre un valor nuevo no significa que esta lista fija se actualice automáticamente.

Si eliges otra actividad, el campo Valor MET recibe la cifra directamente. Guarda su fuente y las condiciones a las que corresponde. Introducir un dato de otro estudio o edición crea un escenario diferente que puede compararse, pero no cambia los demás valores de la lista.

Una misma etiqueta puede resumir técnicas e intensidades variadas. La herramienta no observa velocidad, pendiente, esfuerzo ni consumo de oxígeno antes de aplicar el número elegido. Selecciona la actividad que mejor represente el supuesto que deseas estudiar, sin atribuirle una precisión individual que los datos no contienen.

Introducir peso y duración

El peso admite kilogramos, libras y stones y se convierte a kilogramos. La duración admite minutos o el formato de reloj indicado. 30 representa treinta minutos; 1:30 representa una hora y treinta minutos en este campo. No interpretes esa entrada como un minuto y treinta segundos.

El cálculo principal utiliza horas: 4,3 × 70 × 0,5 = 150,5 kcal. Si se mantiene el MET, duplicar el peso o el tiempo duplica esta estimación aritmética. La proporcionalidad pertenece al modelo; no demuestra que el gasto real de una persona responda exactamente así a cambios de duración o composición corporal.

Se rechazan duración cero, peso inválido y valores MET fuera de los límites del formulario. Un dato aceptado puede seguir describiendo un escenario poco representativo: los límites no verifican que la actividad o el esfuerzo se hayan realizado.

Separar gasto total y gasto por encima del reposo

La salida principal es MET × kg × horas y representa el gasto bruto del periodo. La salida Por encima del reposo (MET − 1) resta el reposo convencional de un MET para el mismo peso y duración.

En el ejemplo inicial, el reposo equivale a 70 × 0,5 = 35 kcal. Restarlas de 150,5 deja 115,5 kcal. Con un MET personalizado de uno, la energía total sigue siendo positiva, pero la parte por encima del reposo es cero.

Para valores inferiores a un MET, el gasto adicional queda limitado a cero. No se muestran calorías de actividad negativas ni se mide una reducción real del metabolismo de reposo. La operación simplemente evita que esa salida del modelo sea negativa.

Las definiciones de unidades del Compendio describen esta referencia convencional. El metabolismo de una persona puede diferir de ella. Por eso la resta no equivale a medir su metabolismo basal ni a personalizar el gasto durante cada minuto de la sesión.

Explicar la diferencia de la fórmula por minuto

La salida Según la regla MET × 3,5 × kg ÷ 200 utiliza minutos. Parte de 3,5 mL de oxígeno por kg y minuto y una equivalencia de cinco kcal por litro de oxígeno. Bajo estos supuestos da 1,05 veces el resultado principal, es decir, un 5 % más.

Para el ejemplo inicial produce 158,025 kcal antes del redondeo, frente a 150,5. La diferencia procede de las convenciones de conversión. No es otra actividad, un gasto que deba sumarse ni una segunda medición independiente.

Al comparar registros o aplicaciones, conserva la misma definición de energía y fórmula. Si una muestra gasto bruto y otra gasto adicional, o emplean convenciones distintas, una diferencia puede ser esperable incluso con el mismo peso, actividad y tiempo.

Comprobaciones numéricas

El ejemplo de carrera selecciona el código de correr a 6 mph de 2011, 9,8 MET, con setenta kilogramos y treinta minutos. La referencia de reposo utiliza un MET, ochenta kilogramos y una hora. La tabla conserva un decimal antes del redondeo a kcal enteras de la salida principal.

La diferencia entre caminar y correr en estas filas procede de los valores MET elegidos. No confirma que una persona concreta consumiría exactamente esas cantidades. La incertidumbre del esfuerzo y del metabolismo puede ser mucho mayor que una kcal de redondeo.

Leer las barras y guardar el contexto

Las barras comparan actividades con el mismo peso y duración. No suman una sesión combinada ni indican que hayas realizado todas ellas. La salida de tasa expresa el gasto del modelo por hora, sin afirmar que puedas mantener esa intensidad durante una hora completa.

Guarda la edición del Compendio o fuente personalizada, las unidades, la notación del tiempo y el criterio de gasto bruto o adicional. La calculadora de pasos utiliza otro modelo de marcha y oxígeno; la de BMR y TDEE estima energía diaria con otros supuestos. Evita sumar el gasto bruto de ejercicio a un total que ya incluya esa actividad y su mismo periodo de reposo.