Potencia relativa (W/kg), velocidad y ritmo en ciclismo, o ritmo por 100 m y 100 yd en natación con puntuación SWOLF.
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250 W con 75 kg equivalen a 3,33 W/kg. 30 km/h son 2:00 por km; recorrer 40 km tarda 1:20:00.
En ciclismo, la potencia relativa divide los vatios entre el peso corporal en kilogramos (W/kg). El ritmo se obtiene con 3600 ÷ velocidad en km/h, en segundos por kilómetro; también se calcula el tiempo para la distancia elegida. En natación, el ritmo es tiempo ÷ distancia × 100, por 100 m o 100 yd. SWOLF suma las brazadas medias por largo y los segundos medios por largo.
Los ciclistas comparan W/kg por su relación con el rendimiento en subida; los nadadores utilizan SWOLF como indicador de eficiencia. Una persona de 75 kg que produce 250 W tiene 3,33 W/kg y, a 30 km/h, recorre 40 km en 1:20:00. Nadar 400 m en 8:00 en una piscina de 25 m equivale a 2:00 por 100 m y, con 18 brazadas por largo, a un SWOLF de 48.
W/kg no incorpora la resistencia aerodinámica, que suele dominar en llano. Los valores SWOLF solo son comparables con la misma longitud de piscina y el mismo método de recuento de brazadas.
La calculadora de ritmo de ciclismo y natación separa dos deportes y sus unidades. En ciclismo, los valores iniciales de 250 W, 75 kg, 30 km/h y 40 km producen 3,33 W/kg y un tiempo de 1:20:00. En natación, 400 m en 8:00, una piscina de 25 m y dieciocho brazadas por largo dan 2:00 por 100 m y un SWOLF de 48.
Son cocientes y conversiones de las mediciones introducidas. La herramienta no deduce el rendimiento a partir de un plan de entrenamiento ni mide potencia, velocidad o técnica. Conserva la definición de cada entrada para comparar dos sesiones de forma coherente.
El selector Deporte cambia los campos visibles. Ciclismo utiliza potencia, peso corporal, velocidad o ritmo y distancia del recorrido. Natación utiliza distancia, tiempo, longitud de piscina y promedio de brazadas por largo.
El resultado destacado en ciclismo es la potencia relativa. En natación es el ritmo por cien metros. Después de cambiar de deporte, lee la etiqueta junto a la cifra: no representa la misma cantidad en ambos modos. Los valores de un deporte que queden ocultos no intervienen en el cálculo del otro.
No necesitas borrar el peso del ciclista para estudiar una sesión de natación. Del mismo modo, los metros de piscina no modifican la duración calculada de un recorrido en bicicleta. La selección del deporte determina qué relaciones se aplican.
La potencia en vatios se divide entre el peso corporal convertido a kilogramos. 250 ÷ 75 = 3,3333 W/kg. También se muestran vatios por libra. El formulario admite kilogramos, libras y stones para el peso, y realiza la conversión antes del cociente.
Potencia (FTP o media del recorrido) recibe el valor que introduces. No realiza una prueba de FTP ni convierte automáticamente la media de una prueba corta en una potencia umbral. Al comparar W/kg, conserva el periodo de medición y la definición de potencia utilizados.
La velocidad es una entrada separada. No se calcula desde W/kg: faltan pendiente, peso de la bicicleta, resistencia aerodinámica, rodadura y condiciones ambientales. Dos ciclistas con la misma potencia relativa pueden circular a velocidades diferentes.
Se permite introducir 0 W. El resultado será cero W/kg y aparecerá un aviso. La velocidad introducida de forma independiente mantiene su valor, por lo que el programa puede seguir convirtiéndola a ritmo y tiempo. Esto describe los datos del escenario, no una simulación física de cómo se mueve la bicicleta.
La opción Conozco mi permite elegir velocidad o ritmo. La velocidad admite km/h y mph. El ritmo de ciclismo se introduce como minutos y segundos por kilómetro. Para pasar de velocidad a ritmo se utiliza 3600 ÷ km/h, en segundos por kilómetro.
A 30 km/h, el resultado es 120 segundos, o 2:00 por km. Un ritmo de 2:30 equivale a 150 segundos por kilómetro y, por la relación inversa, a 24 km/h. Cambiar entre ambas entradas debería conservar el mismo escenario si se mantienen los valores completos.
La distancia del recorrido admite kilómetros y millas. El tiempo divide la distancia entre la velocidad. Cuarenta kilómetros a treinta kilómetros por hora son cuatro tercios de hora: ochenta minutos. Las barras comparan otras distancias a esa misma velocidad, sin afirmar que pueda mantenerse durante todas ellas.
La conversión no añade paradas, tráfico, desnivel ni fatiga. Si introduces una velocidad media que ya incluye detenciones, el tiempo representa esa definición de media. No la compares sin aclaración con una velocidad medida solo mientras estabas en movimiento.
La distancia nadada admite metros y yardas. El tiempo utiliza el formato indicado de minutos y segundos. El ritmo por cien metros es segundos totales × 100 ÷ metros. Para cien yardas se utiliza la equivalencia exacta 1 yd = 0,9144 m.
Un ritmo de 2:00 por 100 m equivale a 109,728 segundos por 100 yd. Para convertir en el otro sentido se divide entre 0,9144. Los relojes pueden truncar fracciones de segundo mientras que una frase explicativa redondea al segundo más próximo: conserva los segundos completos del cálculo para verificar la equivalencia.
La página rechaza un tiempo cero y una distancia inferior a un largo de la piscina seleccionada. No cuenta por separado descansos, virajes ni intervalos. Debes decidir qué tiempo total representa tu medición y mantener ese criterio al comparar sesiones.
SWOLF suma las brazadas medias por largo y los segundos medios por largo. El tiempo medio se obtiene dividiendo el tiempo total entre distancia/longitud de piscina. Con 400 m en una piscina de 25 m hay dieciséis largos; 480 segundos ÷ 16 = 30 segundos por largo. Añadir dieciocho brazadas da 48.
La ayuda sigue la terminología de Garmin: un ciclo completo del brazo que lleva el reloj cuenta como una brazada. Contar ambos brazos por separado produce cifras diferentes. Mantén el mismo método, estilo y longitud de piscina.
Si la distancia no es un número entero de largos, aparece un aviso y se utiliza el promedio matemático. Largos nadados puede ser fraccionario; no es un recuento confirmado por un dispositivo. Un SWOLF menor en condiciones comparables resume menos tiempo o brazadas, pero no mide directamente el consumo de oxígeno ni demuestra una mejor marca de competición.
El ejemplo de yardas utiliza 500 yd en 7:30, piscina de 25 yd y quince brazadas por largo. Los relojes de la tabla se truncan a segundos completos.
| Escenario | Deporte | Resultado seleccionado | Ritmo |
|---|---|---|---|
| Valores iniciales | Ciclismo | 3.33 W/kg | 2:00 por km |
| Ejemplo de natación | Natación | 48.0 SWOLF | 2:00 por 100 m |
| Piscina en yardas | Natación | 37.5 SWOLF | 1:38 por 100 m |
En la última fila también se obtienen 1:30 por 100 yd. El ritmo por cien metros necesita más tiempo porque corresponde a una distancia mayor. La diferencia no implica que se haya alterado el tiempo de la sesión.
El gráfico circular separa brazadas y segundos del SWOLF. Para otros modelos, consulta el ritmo de carrera o las calorías consumidas. Conserva deporte, unidades, definición de potencia, tiempo y criterio de brazadas junto a cualquier resultado guardado.
Fuente de comprobación: 250/(75/0.45359237); 3600/30 s/km; 40/30 h
Fuente de comprobación: Comprobación del ejemplo: 3600 s/h ÷ 150 s/km = 24 km/h
Fuente de comprobación: × 0,9144 por 100 yd; 18 + 480/16
Fuente de comprobación: 450/457,2 m × 100 = 98,4252 s por 100 m; 15 + 450/20
Divide la potencia en vatios entre el peso corporal en kilogramos. Una persona de 75 kg que produce 250 W obtiene 250 ÷ 75 = 3,33 W/kg, o 1,51 W/lb con unas 165 lb. Suele citarse W/kg a la potencia umbral funcional (FTP), descrita por Allen y Coggan como la potencia máxima sostenible aproximadamente una hora y estimada como el 95 % de la media de una prueba de veinte minutos.
SWOLF combina las palabras inglesas swim y golf: suma las brazadas y los segundos de un largo. Garmin ilustra 15 brazadas en 30 segundos: 45 puntos. Depende de la longitud de piscina y de cómo se cuentan las brazadas; Garmin cuenta un ciclo completo del brazo que lleva el reloj. Compara resultados de la misma piscina y dispositivo.
Divide 3600 entre los km/h para obtener segundos por kilómetro: 30 km/h son 120 s, o 2:00 por km; 24 km/h son 2:30 por km. Para segundos por milla, utiliza 5793,6 ÷ velocidad en km/h, porque una milla equivale exactamente a 1,609344 km. A 30 km/h son aproximadamente 3:13 por milla.
Multiplica por 0,9144: 100 yd equivalen exactamente a 91,44 m. Un ritmo de 2:00 por 100 m (120 s) pasa a 109,7 s, aproximadamente 1:50 por 100 yd. Para la conversión inversa, divide entre 0,9144: 1:30 por 100 yd son aproximadamente 1:38 por 100 m. Una yarda equivale exactamente a 0,9144 m (NIST SP 811).
Solo información, no consejo médico. Estas fórmulas describen poblaciones, no tu situación personal; consulta a un profesional sanitario antes de actuar según un resultado.
Esta calculadora incluye 6 ejemplos resueltos con respuestas de fuentes independientes. Forman parte del conjunto de pruebas y también puedes ejecutarlos aquí.