आपकी लंबाई पर आधारित या मापी गई क़दम की लंबाई से क़दमों को km और मील में दूरी में बदलें, साथ में चलने का समय और ACSM समीकरण से कैलोरी।
लेखक: AdminAI लेखन टूल से मसौदा तैयारअपडेट किया गया जाँचे गए उदाहरण: 4
72.6 cm के 10,000 क़दम 7.26 km (4.51 mi) तय करते हैं। 5 km/h पर यह 1 h 27 min 9 s की पैदल चाल और लगभग 361 kcal है।
5 kcal प्रति लीटर ऑक्सीजन। चलने के समय की विश्राम ऊर्जा शामिल है।
दूरी क़दमों की संख्या गुणा क़दम की लंबाई है। क़दम की लंबाई आपकी लंबाई से आती है, पुरुषों के लिए 0.415 × लंबाई और महिलाओं के लिए 0.413 × लंबाई, या आपके अपने माप से। चलने का समय चाल से निकलता है, और कैलोरी अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) के पैदल चाल समीकरण से निकलती है: ऑक्सीजन लागत = 0.1 × m/min में चाल + 3.5 mL/kg/min, 5 kcal प्रति लीटर ऑक्सीजन पर।
लोग इससे पेडोमीटर या फ़ोन की क़दम-गिनती को किलोमीटर या मील में बदलते हैं। 175 cm लंबे पुरुष का एक क़दम लगभग 72.6 cm होता है, इसलिए 10,000 क़दम 7.26 km (4.51 mi) तय करते हैं; 5 km/h पर यह 1 h 27 min की पैदल चाल और 70 kg के व्यक्ति के लिए लगभग 361 kcal है।
लंबाई वाला नियम औसत पैदल क़दमों का वर्णन करता है; दौड़ने, चढ़ाई और छोटे क़दमों में लंबाई अलग होती है, और नापी हुई दूरी पर 20 क़दम गिनकर आप अपनी लंबाई निकाल सकते हैं। ACSM समीकरण 50–100 m/min (3–6 km/h) के लिए बना है, और इसकी कैलोरी में विश्राम की ऊर्जा शामिल है।
यह कैलकुलेटर क़दमों की गिनती को किलोमीटर और मील में दूरी में बदलता है, आपकी लंबाई या मापे गए क़दम से, और साथ में चलने का समय और ACSM पैदल चाल समीकरण से कैलोरी देता है। डिफ़ॉल्ट इनपुट 175 cm लंबा, 70 kg का पुरुष है जो 5 km/h पर 10,000 क़दम चलता है: क़दम की लंबाई 72.6 cm बनती है, दूरी 7.26 km (4.51 मील), चलने का समय लगभग 1 घंटा 27 मिनट और ऊर्जा लगभग 361 kcal।
विधि: क़दमों की संख्या को क़दम की लंबाई से गुणा करें। पैदल चाल का एक क़दम पुरुषों के लिए लगभग 0.415 × लंबाई और महिलाओं के लिए 0.413 × लंबाई होता है, इसलिए 175 cm लंबे पुरुष का क़दम 72.6 cm है और 10,000 क़दम 7.26 km तय करते हैं। ख़ुद मापी गई क़दम की लंबाई लंबाई वाले नियम से बेहतर है।
लंबाई वाले नियम से (Klein 2024, eq. 6) 10,000 पैदल क़दम इतनी दूरी तय करते हैं:
आधे क़दम आधी दूरी तय करते हैं: 72.6 cm के 5,000 क़दम 3.63 km, यानी 2.26 मील हैं।
1,000 m को, या मील के लिए 1,609.344 m को, मीटर में अपने क़दम की लंबाई से भाग दें। 72.6 cm का क़दम लगभग 1,377 क़दम प्रति किलोमीटर और 2,216 प्रति मील देता है।
छोटे क़दम का अर्थ है ज़्यादा क़दम: 67.1 cm पर लगभग 1,489 क़दम प्रति किलोमीटर और 2,397 प्रति मील लगते हैं।
किसी आरंभ-रेखा से 20 सामान्य क़दम चलें, रेखा से आगे वाले पैर की एड़ी तक नापें और 20 से भाग दें। 30 इंच का क़दम ठीक 0.762 m है, इसलिए ऐसे 5,000 क़दम 3.81 km, यानी 2.37 मील तय करते हैं।
एक क़दम (step) एक पैर से दूसरे पैर तक होता है। एक स्ट्राइड (stride), यानी एक पैर से वापस उसी पैर तक, दो क़दम है, इसलिए स्ट्राइड को क़दम के रूप में डालने से दूरी दुगुनी हो जाती है।
लंबाई वाला नियम सामान्य पैदल चाल का वर्णन करता है। दौड़ने के क़दम लंबे होते हैं और चढ़ाई के क़दम अलग, इसलिए उनके लिए मापी गई लंबाई इस्तेमाल करें। कैलकुलेटर में "क़दम की लंबाई का आधार" में "मेरा मापा गया क़दम" चुनकर यह लंबाई cm, इंच, m या फ़ुट में डाली जा सकती है।
समय = दूरी ÷ चाल। 10,000 क़दमों के 7.26 km में 5 km/h पर 1 घंटा 27 मिनट लगते हैं। 3 mph (4.83 km/h) पर 3.81 km में लगभग 47 मिनट लगते हैं।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) का पैदल चाल समीकरण समतल पैदल चाल की ऑक्सीजन लागत 0.1 × m/min में चाल + 3.5 mL/kg/min रखता है, और हर लीटर ऑक्सीजन लगभग 5 kcal ऊर्जा देता है (ACSM metabolic calculations)।
5 km/h (83.3 m/min) पर लागत 11.83 mL/kg/min है। 10,000 क़दमों के 87.15 मिनट में 70 kg के व्यक्ति के लिए:
3.5 वाला पद विश्राम का ऑक्सीजन उपयोग है, इसलिए परिणाम कुल ऊर्जा है, जिसमें वह भी शामिल है जो आप चुपचाप बैठकर खर्च करते। यह शरीर के वज़न के साथ बढ़ता है: उतनी ही दूरी उतनी ही चाल से चलने वाला 90 kg का व्यक्ति लगभग 464 kcal खर्च करता है।
क्योंकि विश्राम की ऊर्जा हर मिनट जुड़ती जाती है, इस समीकरण से उतनी ही दूरी की धीमी चाल ज़्यादा खर्च करती है: 3 km/h पर 432 kcal, जबकि 5 km/h पर 361 kcal।
समीकरण 50–100 m/min, यानी 3–6 km/h के लिए बना था। 8 km/h पर, जो जॉगिंग है, इसका परिणाम एक बहिर्वेशन (एक्सट्रापोलेशन) है, और कैलकुलेटर इस सीमा से बाहर चेतावनी दिखाता है।
| स्थिति | दूरी (km) | क़दम की लंबाई (cm) | कुल ऊर्जा अनुमान (kcal) |
|---|---|---|---|
| डिफ़ॉल्ट | 7.26 | 72.6 | 360.9 |
| इंच में महिला की लंबाई | 5.37 | 67.1 | 228.8 |
| इंच में मापा गया क़दम | 3.81 | 76.2 | 186.0 |
ये पंक्तियाँ एक साथ कई इनपुट बदलती हैं, इसलिए इनकी ऊर्जा का अंतर दूरी, वज़न और चाल, तीनों से मिलकर आता है।
खर्च हुई कैलोरी कैलकुलेटर MET मानों से दूसरी गतिविधियों की ऊर्जा का अनुमान लगाता है, और दौड़ की गति कैलकुलेटर दूरी और समय को पेस में बदलता है। शरीर के आकार और दैनिक ऊर्जा के लिए BMI कैलकुलेटर और BMR और TDEE कैलकुलेटर देखें।
जाँच का स्रोत: decimal से जाँच: 0.415 × 175 = 72.625 cm; 7262.5 m ÷ 83.333 m/min = 87.15 min; (0.1·83.333 + 3.5)·70·87.15/1000·5
जाँच का स्रोत: decimal से जाँच: 0.413 × 162.56 cm = 67.13728 cm; × 8000 = 5.3709824 km; 83.333 m/min पर ACSM समीकरण
जाँच का स्रोत: decimal से जाँच: 5000 × 0.762 m = 3810 m = 2.367424 mi; 47.348 min तक 80.4672 m/min; ACSM समीकरण × 68.0389 kg
जाँच का स्रोत: decimal से जाँच: 0.75 m; 0.009 min × 11.8333 mL/kg/min × 70 kg × 5 kcal/L = 0.037275 kcal
72.6 cm के क़दम के लिए, जो 175 cm लंबे पुरुष के लिए लंबाई वाले नियम का अनुमान है, लगभग 1,380 क़दम प्रति km, या 2,220 प्रति मील। छोटे क़द के लोग अधिक क़दम लेते हैं: 162.6 cm (5 ft 4 in) लंबी महिला का क़दम 67.1 cm होता है, यानी लगभग 1,490 क़दम प्रति km या 2,400 प्रति मील। अपना आँकड़ा पाने के लिए 1,000 m या 1,609 m को मीटर में अपने क़दम की लंबाई से भाग दें।
यह क़दम की लंबाई पर निर्भर करता है। 72.6 cm के क़दम के साथ, जो 175 cm लंबे पुरुष के लिए लंबाई वाले नियम का अनुमान है, 10,000 क़दम 7.26 km या 4.51 मील हैं। 67.1 cm के क़दम के साथ, 162.6 cm लंबी महिला के लिए, यह 6.71 km या 4.17 मील है। 5 km/h की चाल पर 7.26 km में लगभग 1 घंटा 27 मिनट लगते हैं।
कम भी पर्याप्त हो सकते हैं। 47,471 वयस्कों वाले 15 कोहॉर्ट के 2022 के Lancet Public Health मेटा-विश्लेषण (पालुच और सहयोगी) ने पाया कि रोज़ के क़दम बढ़ने पर मृत्यु का जोखिम घटता गया, और 60 वर्ष और उससे अधिक के वयस्कों में 6,000–8,000 क़दम प्रतिदिन और कम उम्र के वयस्कों में 8,000–10,000 पर स्थिर हो गया। लेखकों ने बताया कि लोकप्रिय 10,000-क़दम लक्ष्य के पीछे बहुत कम प्रमाण हैं।
ACSM पैदल चाल समीकरण से, 5 km/h पर 7.26 km चलने वाले 70 kg के व्यक्ति के लिए लगभग 361 kcal, जिसमें 87 मिनट के दौरान लगी विश्राम की ऊर्जा भी शामिल है। कैलोरी शरीर के वज़न के साथ बढ़ती है, इसलिए उतनी ही दूरी उतनी ही चाल से चलने वाला 90 kg का व्यक्ति लगभग 464 kcal खर्च करता है। क़दम की लंबाई भी मायने रखती है, क्योंकि वही तय करती है कि 10,000 क़दम कितनी दूर ले जाते हैं।
केवल जानकारी के लिए, चिकित्सा सलाह नहीं। ये सूत्र आबादी का वर्णन करते हैं, आपका व्यक्तिगत आकलन नहीं; किसी परिणाम पर कार्रवाई करने से पहले चिकित्सक से बात करें।
इस कैलकुलेटर में स्वतंत्र स्रोतों के उत्तरों वाले 4 हल किए गए उदाहरण शामिल हैं। ये परीक्षण समूह में चलते हैं और आप इन्हें यहाँ भी चला सकते हैं।